Question

人体每天摄入多少糖分合适？

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Answer 1

对于一些喜欢甜点饼干零食和饮料的儿童和年轻女性来说，他们每天摄入克以上的白糖是很常见的。但营养学家建议，白糖的日摄入量约为克，即不应超过每日摄入总碳水化合物的。延伸数据糖的消耗是一种营养素，但要控制在一定范围内。毕竟一个人一天吃多少白糖才合适。国外的共识是，每天每公斤体重应该控制在克左右。

也就是说体重公斤的孩子每天不超过克，体重公斤的成年人每天克左右。因此平时要掌握食物中的含糖量，避免过量摄入。世界卫生组织建议成年人每天摄入的游离糖不应超过克。每人每天添加糖的摄入量应控制在以下。过量的糖摄入与不良饮食肥胖和慢性病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙，加速皮肤衰老，增加糖尿病痛风心脏病肾结石甚至各种癌症的风险。

为了控制糖分，人们不应该喝含糖饮料或少喝，用白开水代替饮料。减少食用含糖量高的包装食品，烹饪时少加糖。拓展吃糖信息的注意事项直接吃水果，将市售果汁和榨果汁的原汁控制在杯以内。鲜榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜少放水果，避免自制果蔬汁含糖量过高。喝有限量的乳酸菌饮料，仔细阅读食品标签上的碳水化合物含量。

如果一种产品被称为低糖，看看它是否符合营养标签上规定的低糖标准毫升液体或固体中的含糖量是否低于日常家庭调味，尽量不要养成喝粥和糖的习惯。少喝甜汤烹饪时最好限制甜味。油盐糖摄入过多容易影响健康。日常烹饪应减少用量。每天不应超过克最好在克以内。添加糖是指在食物的烹饪和加工过程中添加的单糖二糖或糖醇。过量摄入添加糖会增加肥胖糖尿病等疾病的风险。

我们不可能在日常饮食中衡量糖的量。通常糖摄入的主要来源是含糖饮料甜点蛋糕白砂糖蜜饯糖醇等。这样的食物应该尽可能少吃改变饮食习惯限制糖分并不容易，但为了健康，我们必须向控制盐一样控制糖分。对于消费者本身来说，限制糖分意味着改变他们的饮食习惯。

Answer 2

每天补充130克左右的糖类就可以了，过多或者是过少，对我们的身体健康都是不好的，所以我们一定要注意。

Answer 3

我觉得每天摄入130克糖分是最合适的，如果吃的多的话对人身体是非常不好的，所以一定要适量

Answer 4

每天摄入的糖分含量通常大约在30~40克左右， 在这个范围之间就是合适的。