Question

老年人需要适量运动，那老年人该如何才能安全运动呢？

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Answer 1

随着年龄的增长，身体的各项机能都会有所衰退，在骨骼方面也是一样。本身老年人就容易骨质疏松，再加上关节退变，稍不注意就会引发关节疼痛。很多老年人在运动的时候不注意，经常出现磨坏膝盖的例子。随着年龄的增长以及运动量的下降，不少人到了中年就开始发胖。如果任由肥胖发展下去，很容易造成高血压、高血脂、高血糖，还有冠心病等心血管疾病。

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

不同年龄段的人，选择的运动不一样。与年轻人不一样，中年人的心律，肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面都不是最佳的了，因此中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间，有氧运动就是不错的选择。

中老年人在体力方面不及年轻人，因此并不是什么运动都可以进行，并且大部分老年人的肌肉在逐年萎缩，机体的代谢效率也在减缓，所以在运动方面的选择要更加慎重。

也可以在平时的锻炼中，增加适量适当的力量锻炼，比如可以借助一些简单器械，小负荷的杠铃、哑铃等进行力量练习。除了运动类型的选择，中老年人在运动过程中也要注意一些问题。

上了年纪后会显得很瘦弱，但是却会堆积很多脂肪，因此造成肌肉力量和内脏器官的功能不佳。这一类的中老年人，可以选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。

而对于那些体重在标准范围内，但是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要是肌肉和关节正常，就可以参加任何运动，如打球、游泳、骑马等等均可。

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

Answer 2

老年人应该保持自己的身体健康，也应该经常进行体育锻炼，应该做一些有助于身体的活动。也要注意避免韧带拉伤。

Answer 3

在吃完饭以后都应该有一个特别好的锻炼，才会有一个特别好的策划，最后的身体就会变得特别健康，也可以锻炼一些基本的或者去健身器材的地方锻炼。

Answer 4

一定要做好热身运动，一定要量力而行，在运动的时候一定要根据个人的身体素质选择合适的有氧运动项目，强度不要太大，时间不要太长。

Answer 5

不要选择一些非常激烈的运动方式，可以通过散步的方式运动，尽量选择一些比较温柔，比较和缓的运动方式，可以练太极。