我不去健身房怎么才能练出强壮的体格呢?
请允许我分享我的经验。也许你可以跟着我走，跟着我的举重之旅。力量训练和举重(不是健身)的基础知识可以帮助你实现目标。
如果你遵循这种生活方式，你可以拥有运动健将的体格(不是很大)。你的体格看起来会很强壮，有运动能力，有一些举重的经验(技巧)来支持你坚硬而密集的肌肉，当然你不会看起来像一个强壮的健美运动员。你会看起来苗条而有活力。
我不属于任何商业健身房。我不在当地的健身房训练，我也不喜欢健身房的氛围。我一个人在家用我的车库训练。如果你愿意努力训练，合理饮食和睡眠(生活方式)，那么下面就是公式:
训练+营养+康复。
培训:
从三大多关节演习开始。给这一年时间，然后继续做大五。这将是力量举重和奥运会举重的结合。这些动作将建立一个奇妙而平衡的肌肉体格。持续2 - 3年达到你的目标。激素反应对于增加体重和减少身体脂肪非常重要。采用这种生活方式并遵守规则。
营养:
我使用全脂食品、新鲜农产品和淡水，补充全脂牛奶、鸡蛋、坚果、种子、新鲜浆果、新鲜蔬菜，适量食用时令水果。我做我所有的饭!这一点对最终的结果绝对是至关重要的。
睡觉和恢复:
这一因素对成功同样至关重要。遵守昼夜节律的规律*并相应地睡觉:昼夜节律是有规律的、每天的生物过程或活动的周期，包括许多循环中的激素、离子水平的规律和可预测的变化，以及对睡眠和觉醒的控制。昼夜节律受光线影响。
这意味着你必须按时睡觉，按时起床。睡觉的最佳时间是晚上10点到11点左右，起床的最佳时间是晚9个小时左右。(生活方式)最终的结果将根据训练的强度、数量和运动训练的频率而定。你的基因也会决定结果。我在家里的车库训练。我做举重训练。
曼苏尔的免责声明:
读了我的一些回答后，不要做任何愚蠢的事情，不要因为举起大屁股重量而受伤。这会让我们俩都很不开心。在做任何事情之前，请咨询医生、力量训练教练和常识专家，你可能会从我的一些回答中看到。
