跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？
首先，评价任何一个事情都要看它的目标和前提条件。隔天跑还是天天跑？你想要达成什么目标？比如要养成跑步习惯？要修养身体？要能力进步、要历练身心还是为了发朋友圈……
如果你目标是养成运动习惯，我建议你天天跑，但每次不要跑太多造成疲劳，一般来说初学者保证每天5公里是极好的，如果没法达到5公里，可以走跑结合，凑够30分钟。连续十几天在固定的时间跑步，一定能养成习惯的，这个，我可以跟你打赌保管有效。
如果你要修身养性，天天跑还是隔天跑还是间隔好几天跑都关系不大，只要保证每周至少一两次，有个大致的连续性，也是极好的。你甚至都可以不拘泥于跑，走路、骑车、爬楼梯，对于维持健康修养身体都有不错的功力加成。
如果你要跑步能力成长，那就要好好规划了。你可能需要个训练计划，网上有很多标配的长跑训练计划可以参考，虽然粗糙但是大方向是对的。你也可以找教练或者问一下资深跑友帮你定训练计划，然后按计划去执行。未经审视的人生不值得过，未经计划的训练没效果。
如果你只是想发朋友圈，给自己一个运动爱好者的标签，那么即使你跑步5分钟拍照一小时，我也不能说不好，毕竟，所有行动都是为目标服务的。
如果你想历练身心，从艰苦的运动中获得人生感悟和提升，我建议你多参加比赛，多和朋友一起跑，多交流。毕竟，只有置身更复杂的环境，才能把运动精神的多样性和深刻性体现出来。艰苦的比赛是一种内观，多维度的交流是成长的阶梯。
行动
目标之后的行动，要看你当天的身体状态、天气情况、运动量、运动强度，需要休息多久才能恢复过来等等。行动以目标为基础。
你为了养成习惯，那么连续去跑就是比较重要的，比如当天雾霾，那选择在跑步机上跑或者换成其他运动，总之要保持一个让身体在“此时此地要运动”的想法，养成习惯阶段比较麻烦，就跟开车起步一样，挺费劲，但是一旦上了快车道，一切都迎刃而解。
修身养性的奔跑，可以怕哪些让自己感觉到舒适的速度和距离，为了健康而损害健康是得不偿失的。你可以稍微佛系一点儿，随机应变，天气好心情好就多跑点儿，天气差就少跑点儿，天气不好就不跑了。这样的跑就像擦车，属于保养，主要看心情。
如果你的目标是成长，那么略有弹性的训练计划及执行就至关重要。一个好的训练周期应该包括运动、营养、休息等几个部分，休息时间长短跟你的运动强度和身体反应有关，这个很复杂也无比重要。我见过很多人都是运动过量而休息不足，还有营养跟不上等问题。导致虽然很刻苦却没什么进步，实在是浪费了锻炼成果。现在很多智能手表都有最大摄氧量、建议休息时间等参数，你可以利用这些智能工具作参考。
发朋友圈的跑，风雨雷电其实也是很好场景，旅游出行不同的环境也是很好的场景，和朋友互动也不错，装备党也很潮……从艺术创作的角度讲，多样性的环境，多样性的心情，能培养最好的戏精。
至于参赛嘛，战士不能选择站场，无论环境如何，你的状态如何，坚决执行就有收获，退赛或者放弃的思考也超有价值，艰苦的比赛往往也更能让自己清楚什么是更重要的、帮你认清自己几斤几两。
跑步要想获得长久的乐趣，一定要复盘。对你的运动结果进行分析和反馈，哪怕只花很少的几分钟来做复盘都是价值巨大的。我习惯在跑完步洗澡的时候进行复盘，这次跑的感觉如何，达到目标了吗？为什么成绩没达到？心情和状态有没有变化？最难忘的时刻是什么？如果你有写训练日志的习惯，那就再好不过了，训练日志就是你的历史记录，假以时日，你能从这些“个人大数据”中发现个人成长规律，可以用来分析现状和指引未来。
回到我们最开始的问题，天天跑还是隔天跑是个太过宽泛、缺乏前提条件的问题，是无法求解的因人而异。
跑步运动是身体运动，也是脑力运动，但最终拼的都是脑力；智力工作者，也在拼体力，甚至最终决出高下的也都是体力。
个人觉得如果是每天仅仅是慢跑，并且运动时间低于半小时的话，那么尽量坚持每天运动还是比较好的。但如果每天的运动时间超过四十分钟，那么隔天训练的较好。
当然了，这里可能会有人说每天必须运动40分钟以上，不然运动效果就是无效的，这是个很明显的谣言，只要是运动就一定能减肥，不管是三十分钟还是四十分钟，只不过时间越久的运动更容易调动脂肪，燃脂效果也比较出色罢了。
一：跑步前做一些力量训练
提前做一些力量训练，能够极大地消耗身体的糖原储备，这样在之后的有氧训练中身体会更容易调动脂肪，燃脂的效率也会更高。
可以在家中常备一些哑铃，这样也能做一些比较基础的力量训练。
二：跑步前一定要注意热身
热身运动是跑步前必须要注意的，跑前可以做一些手臂划圈，开合跳，高抬腿之类的运动，运动速度由缓到快，这样能够给身体极大的缓冲，也能避免在身体在接下来的跑步训中受伤。
这里并不是说不做热身就一定会受伤，但是做好热身能够减少受伤的概率。
三：跑步以后要做些简单的拉伸
跑步以后一定要对腿部进行一些简单的拉伸，这样能够减少运动后的酸胀感，也能极大程度上放松紧张的肌肉，这有利于之后的训练，也能促进肌肉增长。
1：跑步一定要选择平坦能够缓和冲击的跑道，这样会减少对于膝盖的冲击。
2：要减肥的朋友不一定非要依靠跑步减肥，尽量多增加几项运动的选择，这样能够帮助更好的减肥，比如游泳，攀岩，跳绳等。
3：跑步配速一定要合理，如果只是跑到气喘吁吁大汗淋漓，那么这是并不推荐的，因为这样的跑步并不能持续很长的时间。
想要减脂，首先要看自己的体重是否超标，如果没有高血脂、高血糖的，体重也在范围之内，就没有必要减肥的。如果体重超标，需要减脂减肥的，就要给自己制定一个计划，单单指望跑步就能减肥的话，那效果会非常不好。
首先要弄明白肥胖是怎么引起的，我们每天都需要从食物中获取能量，当这些能量物质大于每天运动所需，就会有所剩余，剩余的能量就会转化为脂肪储存起来。久而久之，就会发现自己变胖了。肥胖的主要原因就是因为吃进去的过多，或者是利用的较少。如果想要减肥，就要减少摄取，或者增加运动量，还需要坚持。
要想减肥，就要制定减肥计划，从改变饮食习惯，合理安排每天的热量摄取，还要进行体育运动，这样坚持3个月，这样才能初见成效。减肥需要循序渐进，不要急于求成。饮食控制并不是节食、不吃，而是减少高热量食物的摄取，但还要保证每天营养的充足供应。运动也不能剧烈运动，要进行有氧运动，更不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持。
跑步是很多人都喜欢的运动项目，可以在公园里跑步，也可以选择在健身跑跑步，如果家里条件允许，还可以在家里跑步。而且跑步不受年龄限制，从小到老都可以跑步，跑步经济又实惠。
减肥的队伍中就有很多人选择跑步作为减肥的运动方式，有些人认为每天都要跑步，一天都不能停歇，有些人认为可以隔天跑步，让身体得到充分的休息。至于怎么跑要根据个人的情况来定，如果身体状况不佳，不适合天天跑步的话，那就需要隔天跑步，让身体得到充分的休息；如果身体条件允许的话，每天都跑步，当然是最好的了。
跑步是速度和长度也要根据自身情况来定，如果以前从来都不运动的人，需要从慢速度开始，近距离跑步，然后逐渐增加速度和长度，循序渐进，避免突然剧烈的跑步运动，避免身体健康受到损害。
可以每周作为一个周期来指定体育运动，每周需要5次运动，但是每次都要达到一定的运动量，才能达到有效的减肥目的。
其实，不光是体重超标的人需要运动，有些体重正常的人，由于长期的伏案工作等也都接近亚健康状态，所以，运动对于每个人来说，都非常重要。建议平时缺乏运动的人，也要动起来，运动会让人身心愉悦。
