轻松倒时差，你知道哪些方法？
经常在国内转悠的人，每次都会面临痛苦的时差问题，怎样才能让身体尽快适应当地的时差？第一个黄金法则是从你出发前3天开始逐渐调整睡眠时间，使身体慢慢适应生物钟。根据所去的地区，每天早睡或晚睡一个小时，改变睡眠习惯，调整晚上的日程，到达目的地后更容易适应时差。如果身体的适应度能迅速适应任何时差，如果在飞机上睡得不好，没有充分的休息，到达目的地的一天或几天内，疲劳和嗜睡就会变得更加频繁。所以最好在飞机上多睡一会儿，出发前一天少睡一会儿。准备好眼罩、颈枕、拖鞋等使飞行旅程更加轻松的设备，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松解决这个问题，进入深度睡眠。
我们都知道坐长途飞机的时间很难熬，大部分人经常看表，看看还要飞多久才能到达。因此，登机后要尽快将手表调整到目的地的时间，以便能按照新设定的时间休息。如果现在时钟显示午夜时间，就要让自己睡觉。相反，再看几部电影，清醒一下。快速调节睡眠周期也要依靠食物的变化，在飞机上吃东西也要注意。飞机上有免费的酒，但最好多喝水，少喝酒和咖啡。不要认为酒精有助于睡眠。但事实上，它影响睡眠质量。另外，经常上厕所会妨碍睡眠，还会影响坐在旁边的乘客的休息。外出时水土不服的情况、胃胀、腹泻等也是时差引起的症状之一。因此，建议出发前提前调整饮食结构规律，以清淡为主，不要在飞机上暴饮暴食。
到达目的地后，根据当地时间的食物按时吃饭是保持能量和快速适应当地时间的最好方法。如果你到达的时间是早上，不妨去餐厅吃一顿丰盛的早餐。早餐多吸收蛋白质有助于清醒，饭后身体尽快适应新的规律。你会希望乘长途飞机第一个小时去房间睡觉。如果你下飞机的时间是晚上，那就不成问题了。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，希望如此)但是，如果下飞机的时间仍然是白天，那么尽快扭转时差的方法不是睡觉，而是在新的时间段计划一天的日程。为自己准备简单舒适的活动，环顾四周，享受阳光，减少睡意，到了晚上让你睡觉。地球上的任何生物都有一种生理机制，叫做生物钟，是一种完全匹配的生物钟，它从白天到晚上循环24小时，即从光线到黑暗一次。
生物钟由人体大脑下丘脑的视交叉核控制，有了生物钟，人们就会有昼夜规律的睡眠、觉醒精神和正常的饮食习惯。时差会打乱正常的生活节奏，这样可以使时差更快地好转。这种昼夜纹理率不仅会出现在人的睡眠和食物中，而且大部分也会出现在体温、血压、心跳和内分泌中。例如，人体的自主神经系统、内分泌系统、血流动力学等都需要通过生物钟进行调节。保持这些系统的正常运行对预防心血管疾病非常有好处。最近社会生活压力和工作压力越来越大，人为不规律的生活或工作需要，特别是现在人们的生活条件越来越好。有些人一有时间就喜欢出国旅行，所以很多疾病是由生物节率的障碍引起的，包括现在比较常见的昼夜节律相关的睡眠障碍。
这些症状的出现使内科治疗介入变得非常必要和紧迫。有些人因时差很不顺利，昼夜节律障碍导致夜间失眠，或者白天犯困，有些人会头晕，出现心悸、恶心、腹痛、腹泻等比较严重的症状。日常生活中，如何轻松快速地消除时差困扰？为了顺利地扭转时差，回国后或出国后最好多晒太阳，多喝水。特别是需要向东飞行的旅客或乘客必须特别注意。通常向东飞行时发生的时差反应比向西飞行时更严重。飞行前乘客要做好相应的心理准备。要往东飞的话可以早点睡觉。向西飞行的话可以晚点睡觉。在到达目的地之前，要学会提前调整三餐的时间，此外，睡觉时间也要慢慢调整。坐飞机时带上消音器耳机，可以大大消除旅行中的疲劳。
1.调整饮食习惯，出发前几天饮食方面尽量吃清点的，油腻的食物，难消化不说，还会给身体带来负担引起不适。
2.提前调整生物钟，提前一周开始习惯目的地的作息时间，这样到时候到达目的地的时候就不会太不习惯。
3.多到户外习惯一下环境，阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
4.习惯当地的饮食习惯，习惯一个新的地方最好的方式是先让自己的胃习惯这个新的环境。
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
2，提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
3，保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
4， 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
