怎样提高身体基础代谢率?

我一直节食减肥,现在55kg,165,代谢率应该是挺低,最近再用吞拿鱼的三日减肥法,只减了不到3斤,而且只要正常吃东西就会复胖,我想在一个月内改变这样的身体现状,并且同时... 我一直节食减肥,现在55kg,165,代谢率应该是挺低,最近再用吞拿鱼的三日减肥法,只减了不到3斤,而且只要正常吃东西就会复胖,我想在一个月内改变这样的身体现状,并且同时减个7,8斤,大家有没有好的方法
我需要具体的方法,最好能安排一下食谱之类的 如果是概念上的也麻烦解释一下其中的科学道理 多谢
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秒懂爱生活
2019-05-25 · 优质视频达人
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如何提高基础代谢?

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高粉答主

2018-12-26 · 每个回答都超有意思的
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生活畅谈者
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2020-02-27 · 生活新鲜事,看我就知道
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1、需要充分做有氧运动,但一定要在有氧的状态下,因为氧气能够消耗体内过多的ATP,代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜,一周不能少于5日,以心率提高到140-160次/分最佳。

2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体脂率降低、肌肉含量增高,就可以增加人体的静息基础代谢率。

3、运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢,增加有害废物排出,例如使乳酸等迅速排出体外。

4、食物要以清淡为主,尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖,才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

扩展资料:

注意事项:

1、蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢,消化蛋白质需要的能量也较高,所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌,如果锌和硒长期摄入量不足,会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等,含硒丰富的食物是各种坚果。

3、每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物,即人体能吸收到的热量会减少一部分,间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌。

参考资料来源:百度百科-基础代谢率

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狮子座喵了个咪
2017-07-20 · TA获得超过753个赞
知道小有建树答主
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减肥的核心理念在于每天消耗的热量大于摄入的热量,然后坚持下去就会有效果。节食减肥是我认为最不好的减肥方法,当你节食时你的身体会认为你现在处于一种饥荒的状态,所以会把你吃进去的东西都储存为能量,自动降低代谢来降低消耗,只给你提供维持生命体征的能量,不给你提供多余的能量,所以你会觉得干什么都没什么干劲没什么精神头。身体的肌肉是燃烧脂肪的主要部分,肌肉多的人基础代谢就会高,同样的睡觉都比你消耗的多,你165,55kg应该不是个男的吧,所以你会觉得女生一身肌肉不好看,不想变成金刚芭比,但是你想多了,你就是想变都没那么容易,那么容易的话健身房那么多人天天坚持挥汗如雨的都是在干嘛。而且由于你是女的,身体里没有很多雄性激素,所以你就是想练你也练不出多少来。综上所述,个人认为你可以有氧运动为主,包括跑步,爬山,游泳等,减脂的同时锻炼了心肺功能,体力,耐力等,同时完全可以加入无氧运动,使用器械进行肌肉的锻炼,女生的锻炼部位一般为背部腹部臀部手臂等,增加一定的肌肉提高基础代谢而且还可以改变形体。最后再说一下吃,你如果每天进行了足够多的锻炼,那就不要克制自己,多吃点儿也没关系,吃饱第二天才能继续锻炼,形成一个良性循环,渐渐变成多吃不胖的不易胖体质,一些浑身肌肉的壮汉每天的饭量多到超乎你的想象,但人家依然一身肌肉,体脂率很低,一个道理。饮食的宗旨就是高蛋白高纤维,少油少盐,主食多元化,因为精细的白面是最容易被身体吸收的,可以多吃粗粮,高蛋白高纤维就不用解释了吧,就是多吃高蛋白食物多吃蔬菜。至于无氧的器械锻炼,我就不说了,因为我也不知道你的情况
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bobo5177
2012-03-25 · TA获得超过2223个赞
知道小有建树答主
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人体基础代谢率受以下几大因素影响:1,年龄。(岁数越小代谢越高,不过它不太适合你,可以PASS了)2,体表面积。(身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了,如果超过生长发育期且正在减肥期间,也可以PASS掉这个因素了)3,瘦体重含量---肌肉含量。(力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。)4,室外环境气候和温度。(人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时,基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高,虽然代谢提升了,但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养,有点得不偿失。)
不知道我的回答你是否满意,好久没来知道回答问题了,如果不是在带教练团队,我现在至少应该在10级以上了,哈哈。
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