Question

如何摆脱一个人只要待在家里就会焦虑得状态？

我很怕孤独,一个人待在家里,心里就会悲伤,我该怎么办?

Answer 1

如何摆脱一个人只要待在家里就会焦虑得状态？我觉得如果一个人呆在家里就会焦虑。那说明这个人喜欢在外面和朋友一起玩耍，一起谈天说地所以。这样的情况应该是怕孤独，可以尽量的安排自己在家的事情。做一些事情的话，可以分散一下自己的经历，比如说拖地打扫卫生做一些自己喜欢做的事，比如还有做一些美食，这些都可以。

Answer 2

（1）避免陷入过度沉思

大多数人突然间呆在家里，会发现自己根本无事可做。然后就开始胡思乱想，进而思虑过度，给自己“加戏”，然后就莫名其妙的陷入了悲伤和恐慌之中。

过度思考可以说是很多心理问题的根源。要避免它，你可以从以下几个方面着手。

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首先，要正视过度思考的危害，过度思考与抑郁和焦虑有很大的关联性。其次，转换不确定性，把脑子中的“可能”，“也许”都转换成“就是这样”，“百分百”，让话题终结。

最后，要意识到有些问题没有答案，比如说人生的意义，生命的价值之类，不要在这上面纠结。

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（2）正视问题，接纳事实

焦虑背后都有根源的，只要意识到根源所在，并去接受这个事实，大多数的焦虑都能缓解。

比如说，现在很多人长期呆在家中焦虑的根源，大多数是以下几种：

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觉得无事可做，自己是在浪费时间，浪费生命；觉得不自由，或自由受限；对未来有恐慌，害怕自己出问题。

正视这些问题，并学会认清现实，接受他们，就不会再产生矛盾心理。

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（3）积极诠释

任何一件事情，都有好的一面和不好的一面。如果你总是关注不好的一面，自然会情绪低落。

学会用积极的一面诠释事件，比如浪费时间，可以诠释为好好放松休息，为接下来的奋斗继续能量。感觉自由受限，可以诠释为对另一种生活方式的尝试等等。

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积极的看问题，很多事情就会迎刃而解。

（4）运动

所有情绪问题，都可以通过高强度的运动解决，当你精疲力竭的时候，所有的情绪都会消失不见。这是一种非常好的情绪处理法。

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结语：如果你在家感到无聊焦虑，负面情绪一堆，心理接近崩溃，不妨尝试一下上面的方法。

Answer 3

如果说一个人很害怕孤独的话，只要呆在家里就会焦虑，那么最简单的办法，就是找一些朋友闲暇之余，可以跟朋友一起吃吃饭，逛逛街这样的话，避免了单独呆在家的时间也不会那么的悲伤和焦虑心情也会舒畅很多工作和生活也会更加的愉悦。

Answer 4

所谓的“宅家焦虑症”更像是一种焦虑的情绪体验。尤其是当前的疫情影响到我们的日常生活和工作时，这是一种非常自然的反应。我们可能会感到着急、焦虑、烦躁、担忧、不安、紧张等情绪。我们也会比以前更容易生气，睡眠状况也会受到影响。
1.接纳你的焦虑感受
焦虑是每个人都会经历的一种自然的情绪状态，所以焦虑的产生是正常的。当我们有这样的情绪时，我们不需要责备自己，否认或拒绝它们。当我们意识到我们有焦虑，并试着接受它，让它出现，那么焦虑就不再是一个可怕的敌人。
2.适度锻炼
由于人们不得不呆在家里，许多人的日常活动可能会急剧减少，有些人在一天结束时可能微信步数只有十位数。如果我们感到有些焦虑，适度的锻炼也是一个很好的应对方法。虽然我们的空间有限，但我们仍然可以呆在家里:做瑜伽、仰卧起坐、爬楼梯、跳绳、俯卧撑、散步等等，这些都是不错的选择。
3.合理地发泄焦虑
焦虑的释放对我们来说也很重要。当我们的情绪有了发泄的渠道，即使有焦虑，我们仍然可以很好地处理它们。不同的人有不同的方式来发泄他们的情绪。你可以尝试一些事情，比如唱歌，写日记，和家人朋友聊天，给自己做一顿美味的饭，画画，洗个热水澡等等。
4.与家人和朋友保持互动
虽然我们不能外出，但我们可以通过电话、微信、视频等方式与家人和朋友保持互动。你可以向值得信赖的亲戚朋友表达你内心的感受。“关系”带来的支持通常对我们有很大帮助。

Answer 5

首先要知道你为什么一个人待在家里，结婚了吗？还是自己住。现在这个社会没事可以看看书，听听书，丰富下自己嘛！不要去想那些没用的东西，把自己的精神状态分散一下就好了。