Question

戒烟方法？

Answer 1

戒烟是根据个人尼古丁依赖性来评估，具体有以下几个方面：
1、如果尼古丁依赖性比较轻微，一般建议自己戒，定个时间，那天完全戒烟。之后就是根据些小技巧，比如想抽烟时喝水、运动，大概转移一下注意力几秒，最后争取一直坚持到3个月以上；
2、如果尼古丁依赖性中度或者重度，或者是以前戒过烟，但是戒断症状持续比较长、比较严重，自己不太有信心继续坚持，现在有戒烟贴、戒烟药来辅助减少戒断症状。在用药之后再完全戒烟，比自己干戒成功率会高很多。一般来说流行病调查，认为如果自己戒烟大概成功率不超过5%，20个人有1个成功。如果是加用现在的戒烟药，新的戒烟药或者是戒烟贴，大概成功率能提高30%-50%。

Answer 2

找一个替代品或者精神寄托，养成一个习惯，比如运动

Answer 3

第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。

第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。

第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五，烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第六，要告诉别人已经戒烟，不要给烟卷，也不要在你面前抽烟。

第七，可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。