Question

青少年怎么练出腹肌？

脚有伤，没办法跑步。跳绳之类的。第一次做腹肌撕裂者感觉腹部有明显的灼热感。开始第二次开始就没有了，而且腰痛得想要断了一样。八分钟完美腹肌没有灼热感也没有难度。我现在要怎么练出腹肌？

Answer 1

你那样做是不科学的，按我们内家拳的说法，块肌肉是身体的畸形，影响美观又碍卫生。但是外家拳主外，是需要肌肉保护的，但是想练肌肉，你要科学的练，顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐，一次分五组做，每组十八个，每组间隔一分钟，起身是呼气，反之吸气，起身头贴到腿，并停两秒钟，做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。 .

Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 4

您好，您是青少年吗？如果是的话就最好不要练腹肌撕裂者了，那样会长不高的，会压迫骨骼的，应该适当地进行体育锻炼，物极必反，这句话是不无道理的。

Answer 5

第一个动作发展下腹肌，做的时候感受下腹肌发力。