怎样练跳高弹跳力?

 我来答
来自恭王府有野心的华
高能答主

2021-10-01 · 答题姿势总跟别人不同
知道大有可为答主
回答量:1.8万
采纳率:77%
帮助的人:456万
展开全部

1.
半蹲跳,站立后半蹲,双手放置于胸前,向上跳离地面最少20cm到25cm。

2.
抬脚尖,脚尖放置于台阶上,脚跟不得着地,双脚脚尖抬到最高点,双脚脚尖缓慢放下。

3.
脚尖跳,将脚尖抬至最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。

4.
纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿跳跃,只可弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲,落地后迅速起跳。

qzhanlu
高粉答主

2021-10-01 · 说的都是干货,快来关注
知道大有可为答主
回答量:1.7万
采纳率:88%
帮助的人:1604万
展开全部
  提高弹跳力的六种训练方法

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至1/4的.位置,双手放置于前。

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  第二项:抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  2.脚尖抬到最高点。

  3.再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

  第三项:台阶

  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

  第四项:纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

  第五项:脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点。

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

  第六项:蹲跳

  这一项每周只练习一次

  1. 站立,怀抱篮球于胸前。

  2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  4. 着地,完成一下。

  5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
运动用品鉴定

2021-12-04 · 运动用品的辨别真伪,需要识别出来才让人放
运动用品鉴定
采纳数:79470 获赞数:268360

向TA提问 私信TA
展开全部
锻炼自己的跳高弹跳力,最基础的锻炼就是反复跳,负重跳。
比如按照一定的频率反复跳,先一次一次跳,然后接着两次两次跳,充分锻炼自己的跳跃能力。
至于负重跳也是一样的,但是需要改变负重的重量,逐渐增加重量。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
红巾搵泪
高粉答主

2021-10-01 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
回答量:7154
采纳率:78%
帮助的人:272万
展开全部
怎样练跳高弹跳力?
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,除此之外蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法,还可以通过高抬腿来提高跳跃力,最后跳绳是提高跳跃力的基础。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
娥祖周Cp

2021-10-01 · TA获得超过1369个赞
知道小有建树答主
回答量:2万
采纳率:26%
帮助的人:649万
展开全部
要想练跳高的弹跳力,可以在蹦床上练习,也可以借助一些有弹力的工具进行练习,要想提高弹跳力,就必须参加体育锻炼,使自己的身体健壮,而且还轻盈,经常练练弹跳力就会提高的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(14)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式