Question

每餐只吃一碗饭可以减肥吗

每餐只吃一碗饭可以减肥吗，小时候我很瘦的，到五六年级的时候，食量突然变大，基本每餐都用大碗吃两碗，直到去年，我把每餐两大碗降为一般的两小碗，外加一些力量训练（如重哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,偶尔打打篮球），效果不怎么样，没怎么瘦也没怎么胖，现在我直接每餐只吃一碗饭，，这样坚持可以减肥吗？一餐一碗算多吗？请有经验的高手赐教…
男，身高181，体重95kg…

Answer 1

　　只靠饮食或者运动都不容易减去体重的。只靠节食会降低代谢率，这样反而容易反弹；只靠运动而不注意饮食，当然也不容易减。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：
　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 2

只吃一碗饭，但是配著吃了一桶鸡腿全家餐，也很难瘦。
基本应该是肉：菜：米饭＝2：2：1的状态去进食，避免血糖突然急遽升高和降低，较能获得良好身体状况

Answer 3

这么来说吧，人体的吃饭和代谢就像进和出一样，你吃的饭是你摄入的能量，你代谢是你消耗的能量。要是你比以前吃的少肯定是会有效果，但是说句实话，这个一碗不是一个定量只能说是一个范围，你这个一碗，是一个满碗，一个尖碗还是什么。不过建议是多运动，运动不是说当时消耗体力减肥，而是让身体处于高代谢速度的状态，从而通过长期作用来减肥

Answer 4

吃不饱，好容易手软脚软，第二天一受不住就好容易吃多，好容易反弹，又伤身体，介意做瑜伽，我试一个月做瑜伽减左18斤，但要坚持才行，土豆网有好多学瑜伽视频学，你可以搜索下，祝你减肥成功！

Answer 5

幸福的孩子！升高多少体重多少？？一定要减吗？告诉你只有付出多吸收少！才有办法减肥的！怕你吃不了苦啊！如果超重太多的话！宁可健康的胖，也不要托着 病恹恹的瘦啊！