Question

减肥平台期如何度过？

身高163，体重124，目前健身减重到110进入平台期大概将近一个月，体重再也没变过，怎么才能度过平台期☹️

Answer 1

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

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注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

Answer 2

如何快速跨越平台期？

① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

Answer 3

首先，减肥到了平台期一定不要放弃，否则以后减肥会越来越难，而且每到平台期就会停滞不前，久而久之，身体就会得到一个信号，就是到了这个程度就不用再继续减了。
以下几点个人建议仅供参考：
1.加大运动量或者运动强度。
2.在目前的基础上尽可能的再降低一部分热量摄入。
3.规律作息及饮食习惯。
4.服用健脾祛湿的产品。
尽量做好这几点要求，一定可以加快平台期的渡过。
个人真实感悟，确实有效，希望采纳。

Answer 4

坚持吧，不要沮丧，有的人平台期在一个星期左右，有的人更久，过了这个阶段，减肥就很容易了，到了平台期就已经成功了一大半。加油。