怎么才能快速有效地练出马甲线？
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这个首先要去掉身体多余的油脂，然后做卷腹，平板支撑，俄罗斯转体，高抬腿跳，登山跑，这一类的，每天做5-8组，每组10-30个，这个可以按照自身的体能调节，这样坚持下来可以有明显的腹肌效果，如果还要进行撕裂的话可以加上一些负重训练
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