想要产后身材恢复好，做好哪几点是关键呢？该如何正确地减肚子？
要想在坐完月子后不挺着个大肚子出去，从刚生完孩子就需要着手，健康新母亲生完孩子6－8个小时就可以起身就餐，24h可下地运动，有影响或早产的孕妇，可延期2－3天以后再下地主题活动。 想瘦首先要亲身喂奶。给宝宝吃母乳，不但有益于宝妈孑宫的修复，还能耗费宝妈身体内很多的热量，协助宝妈减肥瘦身。因此，生完孩子想尽快地恢复身型，一定要坚持不懈给宝宝喂母乳。依据自身身体恢复的状况，早日下地健身运动。 中华传统坐月子的方法，注重的是“躺”“捂”，换句话说，新手妈妈坐月子的情况下最好是捂的密不通风，随后在床上休养一个月。
顺产后生殖系统存有创口和子宫体内膜损伤，及其剖腹产手术同很多别的妇科手术治疗一样，泌尿系统存有创口。 此外怀孕期间变大的宫颈对肠胃，膀胱，盆体的挤压都由于子宫修复获得快速添充到骨盆。 但是这时因为怀孕期间子宫增大造成的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻度主题活动，造成盆腹动力的不对称性提升。而且顺产后会阴撕裂或是侧切伤口及剖腹产手术创口伤口手术后第七天才痊愈，肌肤组织层的痊愈得三个月上下，孑宫上的伤疤和子宫颈的可靠性修复在一年上下。 因此选择顺产及剖腹产等产后健身的时间最开始逐渐是生完孩子7天，一般由易到难，先平躺再座位以后站立训练。
把握好自己的营养成分，保证生完孩子身体素质修复，尤其是这些哺乳期间宝妈，不但要给予小宝宝每日必须的营养成分，并且要填补自身人体需要营养成分，这种可包含宏观经济营养成分如蛋白质氨基酸和外部经济营养成分如各种维生素营养元素。因而，宝妈必须再次服食每日一份量怀孕期间或哺乳期间多种多样或多种维生素补充品，以确保宝妈的多种营养元素要求。宝妈也需要留意平日的膳食均衡，防止挑食。比如，适当吃入蛋白丰富多彩的鱼，鸡脯肉等，多食维他命丰富多彩的水果蔬菜。
尽管说减肚子是焦急的一件事情，可是在生完孩子一个月的时间内不是可以减肥的，而且还需要采用科学合理的瘦肚子方法，如适当的健身运动，在饮食方面也是要相互配合减脂餐的，要确保本身的营养成分，如果需要喂母乳得话要在运动前喂，防止由于健身运动使奶水的质量受到影响。哺乳期减肥的黄金时期是在分娩后的半年后。这时母亲体内脂肪是展现游离状态，还未产生难减的人体脂肪，并且这段时间的皮肤弹性修补难度系数相对性较小些。怀孕期，为给孩子带来营养成分，准妈妈会胃口大开，胃口提升。但生完孩子早已没有那么大的要求了，怀孕期积累的脂肪细胞也充足转换为奶水，因此孕妇要自己控制饮食，少吃多餐，不操纵得话便会夯实人体脂肪。
盆腹腔的结构分为盆底肌肉构成的主动支持系统、由筋膜组织构成的被动支持系统以及和由骨骼和韧带构成的混合支持系统，使身体功能在静态和动态下都能保持协调，共同维护并完成正常的底功能。
原理
正常情况下盆底肌肉收缩时，人体可以控制腹部肌肉收缩或不收缩。异常情况下在身体运动时腹压突然增加，盆底肌肉不能有效收缩，以抵抗腹部压力，在盆底肌肉收缩时，又无法控制腹肌的参与，也就是盆腹肌收缩不协调。
盆底结构是静态的，结构的损伤导致形态和功能异常，反之结构的修复能引起功能的恢复。所以盆底的损伤如不加以治疗，会影响盆腹动态协调乃至整个身体的动态协调。
原因
怀孕期间由于胎儿重量的增加，子宫向下移位导致盆腹腔内压力增高，盆底肌的弹性极限受到挑战，从而出现不同类型的肌纤维的松弛。
怀孕期间身体体型和身体重心都发生了变化，为了维持身体的平衡，身体会做出调节适应机制，腰部会过度往前凸，增加了腰背肌肉和椎间盘的负荷。
分娩过程中，围绕阴道的盆底肌肉、筋膜及会阴中心腱等组织过度伸展，甚至造成撕裂，破坏了盆底结构的完整性，阴道发生松弛，严重者甚至可能伴有阴道膨出。
请点击输入图片描述
产后身体还来不及复原，又开始了每两小时哺乳一次的高消耗疲劳模式；加上含胸喂奶的姿势，一边抱娃一边干活的姿势等，都更加重了身体的不对称。
请点击输入图片描述
简而言之，女性经历怀孕、分娩的过程“步步惊心”，每一步都可能在破坏女性本身身体的协调性。
防治
宝妈们应当做好产后盆腹动力功能评估、形体评估，及时进行产后修复，恢复盆腹力学平衡。
1、腹式呼吸训练
腹式呼吸通过腹肌与膈肌的拮抗协同作用，增强膈肌的收缩能力，增强吸气的深度，舒缓吸气肌的负担，对腹部活动产生明显的感觉，利于区分腹部收缩与盆底肌肉收缩，实现盆腹协调。
2、凯格尔训练
凯格尔运动可以提高盆底肌的收缩力，主要是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强盆底肌肉力量，促进盆腔血液循环，改善盆底功能障碍，达到盆腹协调。
3、康复器训练
通过阴道内放置康复器，带动盆底肌肉训练以保证康复器不滑落，此时盆底肌肉产生明显收缩，患者便能够与腹部收缩相区分，逐渐恢复盆腹收缩协调性。
4、物理康复治疗
通过电刺激技术恢复与增强盆底肌肉收缩力，提高盆底功能；修复腹直肌分离、耻骨联合分离，恢复盆腹肌肉的肌张力，修复体态异常；同时借助脉管平滑肌电刺激技术改善微循环，加速营养供给，改善慢性盆腔疼痛、下肢水肿等循环障碍等问题。
盆腹是一体的，盆腹协调对盆底以及核心功能至关重要，所以我们应该更加关注盆腹协调而不是单纯的盆底肌或者腹直肌的恢复。
