Question

怎样才能很好的控制自己的情绪？

Answer 1

1、自我对话，想很好的控制自己的情绪可以从积极的自我对话开始，“世界上只有两种想法，”一种是让我们心胸开阔的想法，一种是禁锢我们的想法，消级的想法会禁锢我们，积极的想法会让我们更开阔，让自己振作起来的最佳方式是记住那些你确信的事实，积极的对话必须建立在现实的基础上，真实的信息永远胜过对“新时代”的渴望。

2、感恩，爱和感恩是三维世界最大的能量，感恩的心离财富最近，感恩的心离幸福最近。消极想法会增加压力，会摧毁乐观主义，同时扼杀创造力，每天做感恩练习可以改变大脑的消极偏好。

练习感恩有两种方式：

方式一，写个10件让你感激的事情，每写一件就用一点时间去感受你的感激之情，试着感受这种情绪来自身体的哪个部位，或者哪个器官。

方式二，写下3件令你感激的事情，并将其中一件扩展成一段描述，同样写这段话的时候，注意身体的感知。

这两种方法坚持练习，很有效果，坚持三周，就会让大脑重获活力，感恩和心流体验也有很强的关系。

3、正念，正念是一种专注于个人思想的行为，这不是一种灵修，而是一种认知工具，通过观察脑海中的想法，你会注意到想法和感受之间的距离，你就会发现这种简单的觉知能让你从情绪中跳脱出来。一旦有了行动的空间，就有了选择的自由，就可以变被动为主动。

练习正念也有两种方式：

方式一，单点正念。你要把所有的注意力集中在一件事上。如果你容易被语言所触动，就选择一个能触动你的词语；如果你更容易接收动觉信息，那就专注于感觉。选定焦点后，安静地坐着，将注意力集中在这一焦点上，起初每天5分钟，以后可以根据自己的情况延长时间。

方式二，开放感知冥想。你只需要关注涌入大脑的所有想法，只观察，不做任何反应。对于创造者来说，单点冥想可以增强聚合型思维，抑制发散型思维。开放感知冥想的作用正好相反。

所谓控制思绪并不是压抑不让它发生，而是感知情绪，接纳这种情绪在身体上的感受，跟这种感受和平相处，跟情绪成为朋友，当我们感知情绪的能力越强，控制思绪的坚毅力就越强，对自己的自主性和掌控感就越强。