Question

臀部肌肉训练后如何放松?一个简单有效的方法，需要放松多长时间呢？谢谢

最好有图片

Answer 1

最简单的就是 站立，双腿并拢，然后向下俯身，一点一点的降低。这个动作不仅能拉伸放松臀部肌肉，还能放松大腿后侧肌肉。

追问

大腿要保持是笔直的吗？ 手呢？放在哪里

追答

当然要直的啦！ 手可以向下摸，开始的时候可以摸脚尖，然后慢慢的向地方摸。不要着急向下，一点一点的来。动作太剧烈反而容易造成肌肉的拉伤。

追问

可是那会拉起小腿的韧带，我小腿韧带拉伤过，不敢再拉了

追答

你所说的可能是肌肉拉伤，应该不会是韧带拉伤。韧带之存在于关节上。是固定关节用的。一般来说，要想把韧带拉伤，力量应该是非常大的，通常都是要通过非常大的外力作用才能够损伤到韧带。 这种方法是拉伸肌肉，经常拉伸肌肉可以预防肌肉的拉伤。 如果用这个动作也会感觉到小腿在拉伸的话，说明你腿部肌肉的延展性，也就是柔韧性已经很差了。 正常的拉伸不会拉到韧带。
有些人所说的拉韧带是错误的说法。拉伸的只有肌肉，要是把韧带也拉开的话，身体的关节都会散开的。

追问

那会儿我只要站着小腿就像撕裂了一样的疼

追答

你所说的症状绝对是肌肉拉伤！我上大二开始就做健身教练了，这个我干肯定！

Answer 2

最简单的方法（不必用图）：两手握空拳，先快速敲打一侧臀部直到臀部的胀痛感减轻，再换另一侧。