减肥期间，应该吃哪些食物？
相信很多人都知道减肥期间需要吃一些饱腹感强的食物来避免饥饿感，吃一些容易诱发肥胖的食物，而很多减肥的人却不知道生活中哪些食物饱腹感强，脂肪低。以下食物比较常见，而且饱腹感最强。
1、胡萝卜
肥胖的明显症状出现后，应该通过合理的饮食进行调节，从而达到控制和稳定体重的目的。建议肥胖者适当吃胡萝卜。胡萝卜作为一种清淡的食物，不仅含有人体所需的多种营养物质，而且摄入后不易发胖，有利于瘦身。
胡萝卜富含胡萝卜素，转化为维生素A供给身体。此外，胡萝卜素对眼睛也有保护作用。平时适当吃胡萝卜，可以获得丰富的营养物质、纤维素、矿物质和微量元素，可以充分摄入维持正常的生命活动，不容易摄入过多的热量。这样有助于有效减肥。
2、番茄
减肥期间，要掌握正确的饮食，选择合适的食物来控制体重。建议想减肥的人可以适当吃点西红柿。西红柿作为一种众所周知的食物，不仅营养丰富，而且能提高免疫功能，美白肌肤。番茄含有番茄红素，番茄红素富含维生素。食用后可以达到很好的抗氧化效果，有利于护肤。而且西红柿热量低，不容易导致肥胖。所以，想要控制体重，减肥的人可以适当吃点西红柿，获取里面的营养。
3、苹果
苹果含有大量的果胶，可以达到饱腹感的效果。此外，苹果还含有一种可溶性纤维，可以降低体内胆固醇，减缓人体对糖分的吸收。当然，多吃苹果还可以加快肠胃的蠕动，最终促进人体对脂肪的利用率，从而达到减肥的目的。
4、鸡胸肉
减肥的人大多会在减肥过程中吃鸡胸肉。大家都知道它是一种低脂肪高蛋白的食物。鸡肉中的脂肪含量相对较低。减肥期间将其作为主食，既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中，我们需要大量的蛋白质来增强肌肉含量，所以多吃鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还可以获得足够的蛋白质来增强肌肉能量。
减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
