Question

我每天做600个仰卧起坐，多久才能练出腹肌

身高1.77，体重75Kg左右。现在胸肌已经练出来了，想练腹肌了。。
仰卧起坐每组30个，上午做10组，下午做10组。每组间隔3分钟。
这样要多久才能练出腹肌啊？另外每天搭配吃多少个鸡蛋（不吃蛋黄）最佳啊？

Answer 1

亚裔人种用仰卧起坐想练出腹肌简直比登天还难。建议你双手支撑或拉吊，双腿并拢做吸腿90°，起初每次坚持30秒，以后逐渐加长时间，每组10次，每天做二组就可以了。想练出肌肉疙瘩（肌群收缩力）建议多吃牛肉（各种做法都可以期中生烤牛排最有效）理由：
1.人肌肉是有肌纤维细胞串联而成，在运动中大量的细胞需要新陈代谢，它需要的是大量的肌纤维细胞替代而不是蛋白质；
2.运动时产生大量的肌酸，需要一定量的激素和酶的参与转化而排泄不至于伤及肝肾；这些激素与酶哪里来？就是我提到的牛肉中（只有牛肉最接近人体内激素与转化酶也容易被人吸收）；
3.加工时间越长，这些有效物质丢失的越多。所以特种部队训练时是生吃牛肉的缘故。当然生吃的牛肉一定经过专业严格的检查后才能食用，不然很容易得绕虫病或其他病患。这点你要清楚的。

Answer 2

如果你肯坚持的话，而且已经是经常运动腹部脂肪不是很多，
那么最多3个月就可以看到清晰的形状。
但是如果想进行塑形的话，需要花一些时间的。

以上

Answer 3

腹肌是日积月累的，要练腹肌哪有那么容易，但一天别练太多，要不会肌肉会疼，我舅舅也是练这个，他一天吃20个鸡蛋（不带蛋黄）。仅供参考

Answer 4

仰卧起坐最好不要分组做，那样的话就起不到燃烧脂肪的效果，等你的腹部脂肪少了以后，在考虑吃鸡蛋

Answer 5

练得有点多,肌纤维容易损伤,影响生长,修复起来也要时间!建议每组30,每3到5组,组间休息不超过一分钟,可以负重!练后吃香蕉,鸡蛋20个左右!