Question

青少年正确的减肥计划

Answer 1

青少年如何正确减肥

　　无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

　　正确对待三餐

　　一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

　　适当运动

　　运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

　　以茶代替含糖饮料

　　现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。

2春季减肥食谱

　　春季减肥食谱一：清蒸鲜鱼

　　材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。

　　做法：

　　1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

　　2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

　　3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

　　4、待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

　　5、加少许酱油后，此时将沙拉油(约2匙)加热，以热油淋上即完成。

　　注意：若不想加酱油，可在入锅前加少许盐即可。

　　春季减肥食谱二：三杯菇

　　材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切块或条状。

　　3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。

　　5、待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。

　　注意：很简单的料理，切忌不要因为干而放水，等久一点香菇会出很多水，如果再倒水水量就会过多。