Question

每天跳绳1小时，坚持1个月，减肥效果会怎样？

Answer 1

跳绳其实是一个负荷量很大的运动方式，对于燃脂和肺活量都有很大的帮助。多数人对跳绳的印象是累，明确的回答每天跳绳确实可以减肥。但是跳绳减肥是需要一定的方式方法的。一、如果是因为体重过大想通过运动的方式减肥，那么建议一定要慎重。体重过大参与强度大的运动，会非常伤膝盖。可以先从健步走开始过渡到跳绳这个项目。参考BMI表看自己是否过重。

二、一堂课是从热身、正式训练到拉伸放松才是完整的课程。您说的一小时可以是合理分配这些的。记得热身和拉伸，这样跳绳出来的线条会很好看，不会让腿部肌肉变僵硬。一般跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，所以不必非得要求自己每天光跳绳一小时，不仅不容易坚持，而且会失去乐趣。

三、跳绳也要科学化。初学者和肥胖者，60-100次为一组，间歇1分钟，跳2到3组即可，肥胖者酌情减少。普通人，400到500次为一组，间歇1分钟，跳2组。要配合自己的心率来跳，测量方式可以按住脉搏测10秒*6。

四、动作要标准。不要跳太高，刚刚过去绳就可以。落脚不要脚后跟落地。

五、运动减肥是一种方式，同时也要控制饮食。不吃白肉，尽量少吃肉类，吃饭七分饱最好，晚餐一定要控制住，少吃！

运动改变生活，培养良好习惯。欢迎关注，一起探讨更好的无伤科学训练。

应该说这个节奏的训练，一个月的减脂效果还是可以期待的。

跳绳一小时的消耗量大约在500大卡上下

一个月的的热量消耗，差不多正好是2公斤脂肪的重量

而脂肪本身是密度小但体积大的组织，因此一个月以后你会看到这些变化：

1.腹部和大腿有明显的围度缩小趋势

2.小腿的肌肉变结实，这是跳绳的主要发力点

3.大臂和肩部有略微的紧实

以上部位的减肥效果正是跳绳带来的。

但是也要有几个注意的点：

1.基础体重太大，最好不要以跳绳为减肥的起点

因为跳绳对于膝盖和脚踝的冲击是很大的

体重基数越大，跳绳受伤概率越高

2.小腿控的妹子，谨慎选择跳绳

跳绳动用最多的部位就是小腿

会叫小腿肌肉一定程度发达，但很多的女生不喜欢这样的腿部线条

因此要考虑清楚

3.最好穿插其它项目来减肥

科学证明减肥中单一的项目效果会越来越弱

假如在跳绳几天后，加上几天的跑步或者跳操之类

则减脂效果更好

希望有帮到你。

通常一小时的跳绳能消耗660大卡左右，这是比较大的跳绳强度下。

而一克脂肪产生9大卡能量，一公斤脂肪7700大卡（由于身体脂肪有一定水，只要7700大卡消耗而不是9000大卡）。

在保证你体重维持不变的能量摄入下，通过跳绳一小时，你的能量赤字在660大卡左右，那你坚持下去，排除肌肉消耗，和你基础代谢的下降，只是脂肪消耗，那你12天左右可以减掉一公斤脂肪。那一个月就是5斤脂肪（但实际的体重减轻数肯定要稍微大于5斤的），因为你的有氧肯定会掉肌肉。

我真的好怀疑你可以坚持下来吗?

按我的经验，一小时分五组共5000+的话，强度是肯定够了，那么接下来就是占减肥七分的吃了，管住嘴，这强度轻松减脂

不那么简单，看你跳什么节奏，如同快慢跑。

如果能坚持跳一小时，肯定能减肥。

减肥效果不敢说，你的膝关节肯定会疼。