Question

问一下，大家有没有改善睡眠质量的有效方法？

Answer 1

在压力及现代生活方式的影响下，现在失眠的人越来越多了，长期失眠会对身体以及精神健康产生严重危害，要说起改善睡眠质量的有效方法，我觉得你可以试一试以下几种：
1、加强体育运动。通过爬山、健身、户外活动、社交活动等活动，提高身体素质，可以在一定程度上改善睡眠；
2、规律睡眠。不能够睡得太早、熬夜、午休时间太久等，需规律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常进行睡眠，会提高睡眠质量；
3、睡眠卫生习惯。睡前不看手机、不打游戏、不看电影、不喝茶、不喝咖啡、不抽烟、不喝酒精饮料；
4、注重内调。这也是我觉得最重要的一点，现在很多人处于亚健康的状态，这在中医理论中，大多归因到阴阳失衡和五脏亏虚，这时候，调理就很重要了，可以吃点中药啥的，如果不想喝中药，也可以试试保健品。我自己现在吃的保健品是郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊。我选择郎益欣是因为它采用的是“药食同源”的中草药配方，配方中的酸枣仁、五味子、茯苓、百合都是日常也可以放在菜或者汤里的食材，而且这个配方还和传统中医里的助眠四君子方颇有渊源，就还挺值得信赖的߅

Answer 2

睡前，可以看一本书，或者听舒缓的音乐。最近还很流行的是进行睡前的正念冥想~