Question

怎么科学补充维生素？

Answer 1

对于我们人体来说，当我们人体缺少一些物质的时候，我们人体会出现一些症状来警示人们。这样人体就可以知道自己缺少什么元素，可以进行及时的补足。你注意过这些症状吗？

缺乏维生素A：眼睛干燥畏光，多泪，视觉模糊，皮肤干燥者应多服用胡萝卜，动物肝脏，鸡蛋，牛奶等，常看电视者与心血管疾病患者宜多食用维生素A的食物

缺乏维生素B1：手脚发麻，气色不佳，消化不良，患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米，赤豆，番茄，花生等

缺乏维生素B2:患口角炎，舌炎，唇炎，眼炎，皮肤炎症，继发性贫血，应补充面粉，小米，花生，豆类，肉类，蛋类等食品

缺乏维生素b3;失眠，口臭，无原因的头疼，精神倦怠者，应补充维生素b3片剂

维生素B5缺乏;易患有皮炎，腹泻，神经炎者，应多服牛奶，鸡蛋和新鲜蔬菜

维生素b6缺乏：肌肉痉挛，外伤不愈合，妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素b6片剂

维生素b12缺乏;食欲不振，记忆力不佳，精神不集中，毛发稀黄，皮肤苍白，应多食用动物肝脏，酵母等

维生素c缺乏：牙龈肿痛，口舌干燥，容易感冒，伤口不易愈合，牙龈出血，应多食用萝卜，西红柿，桔子，山楂等蔬菜水果

维生素d缺乏：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化，骨质疏松，应服用鱼肝油，多晒太阳也可补充维生素d

维生素e缺乏：四肢乏力，易出汗，皮肤干燥，头发分叉，精神紧张及痛经者，应多食用绿叶蔬菜，植物油等

维生素k缺乏：出血难止，血液难凝者，应多食蔬菜，鱼肉等

如果我们人体出现了以上这些症状大多是缺少维生素了。所以在生活中好好注意自己身体上的变化，及时补足我们人体所需的维生素。

Answer 2

各种维生素要如何科学进补?

1、 维生素A。需要长时间用眼的人，应该注意维生素A的补充，否则会出现眼睛干涩、夜视下降等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、薯类、橙红色果蔬、深绿色蔬菜等。

2、 维生素B1。熬夜是不可取的，但因为各种原因不得不熬夜时，就要加强对维生素B1的补充，可以多吃燕麦、红豆、黑豆、瘦肉等食物

3、 维生素C。新鲜的水果和蔬菜都含有大量的维生素C，肉食主义的人群一般体内都缺乏维生素C，要注意补充。

4、 维生素B12。肉食主义者会缺乏维生素C，而素食主义则会缺乏维生素B12，该维生素的主要来源为肉类，包括鱼肉、禽肉、鸡蛋等。

5、 维生素D。补充维生素D最简单快捷的方式就是多晒太阳，可以促进骨骼生长发育。要通过晒太阳补充维生素D，首先要保证光照充足，照晒的时间足够多、足够长。此外，还可以通过食用肝脏、蛋黄、深海鱼等来加以补充。

不同人群有不同的补充需求：

1、 老年人要注意补充维生素 B6、维生素 B12、维生素 D;

2、 节食减肥的需要补充能量和烟酸、磷以及B族维生素;

3、 常年吸烟喝酒的人要多补充B 族维生素、维生素 C、多种矿物质;

4、 胃肠道功能不佳的人群应该增加脂溶性维生素的摄入。

食补是医生一直以来推崇的方式，不好好吃饭，却花大量钱来买补品，这种做法是绝对不可取的。日常的饮食一般能满足机体对营养素的需求，只有当饮食改善难以达到目标时，再考虑服用补充剂。

Answer 3

1.为保护视力,我们应该选择富含维他命A、维生素C的食物。有柑橘、柠檬、甜瓜、胡萝卜、草莓、杏仁、核桃、花生、葵花子。
2.为保持肺的正常功能,我们摄入的食物中应该含有β-胡萝卜素。这类食品包括芒果,甜薯,胡萝卜,南瓜,菠菜,胡桃和红辣椒。
3.为保护肝脏,应摄取富含硫磺的食物。这些食物有蒜、豆、洋葱、鸡蛋、西蓝花、卷心菜、甘蓝、甜菜、香料(如桂皮、姜黄等)。另外,要当心限酒!为保持骨骼的健康,奶制品和富含钙的食物都要多吃。他们是深绿色的叶类蔬菜、坚果类食品,还有种子类植物(如芝麻)。切记,要想保证骨骼健康,就应该禁止喝碳酸饮料(如可乐和汽水),并且要限制饮酒!
4.为保护我们的大脑,延缓智力衰退,我们应该选择富含抗氧化剂的食品。有胡萝卜,西蓝花,鱼,新鲜的水果和蔬菜。
5.要少吃肉,不要吃得过多,油和盐不要过量!为保护心脏及血管,我们应该摄取水果、蔬菜、谷类、脱脂和低脂肪(如低脂牛奶)、鱼、去皮家禽、豆类。
6.不要使用过多的油脂和盐!我们应该选择富含纤维的食品,这样才能使我们的胃能够正常运转。他们有水果,蔬菜和全谷类食品。另外,应该避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料。酸奶是很好的选择,可以经常选择。
7.为保护肾脏,我们应该注意选择低钠食品。有苹果、樱桃、草莓、葡萄、西瓜、绿豆、洋葱、玉米、胡萝卜、面包和麦片。不要吃富含钠的食品。
8.要保护我们的结肠,应该注意多吃高纤维食品。有燕麦、水果和蔬菜。在此期间禁止饮酒!要使皮肤看起来年轻有弹性,就应该选择富含维他命A的食物。有胡萝卜,杏仁,甜薯,菠菜,西蓝花。不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

Answer 4

维生素，一般分为两大类，即脂溶性维生素和水溶性维生素：

1、脂溶性维生素，是指不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。脂溶性维生素可在体内大量储存，主要储存于肝脏部位。因此摄入过量会引起中毒，补充此类维生素，应在医师指导下使用。

2、水溶性维生素，是可溶于水而不溶于非极性有机溶剂的一类维生素，包括维生素B族和维生素C。与脂溶性维生素不同，水溶性维生素在人体内贮存较少，从肠道吸收以后，进入人体的多余水溶性维生素，大多从尿中排出。此类维生素几乎无毒性，摄入量偏高，一般不会引起中毒现象。若摄入量过少，则较快出现缺乏症状。不管是大人还是小孩，都应该重视维生素的补充，正确补充维生素应该从以下开始:首先户外运动，得到充足的阳光照射；2、按时或不定期补充维生素D制剂，3、多运动，饮用大量的蔬菜水果。

Answer 5

维生素对于人体有着极为重要的功效，人体是不能缺少维生素的，因为这是人体胃肠必须要有的营养素。从作用来看，维生素可以帮助促进身体的新陈代谢，预防疾病的出现。那么，如何科学补充维生素？

想要科学地补充维生素，最好是从食物中进行摄取和获取，注意调整饮食的结构，使其变得比较平衡。想要饮食结构比较平衡的话，最好在饮食中增加豆类，谷物，因为这些食物中有生生苏B。还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以获取维生素C等。

科学补充维生素，还需要吃奶类的，蛋类的以及肉类的食物，这样的饮食是可以帮助身体获取维生素A，维生素B。多多吃鱼类，这样是可以帮助获取维生素D。不要小看植物油，吃植物油是可以补充维生素E的。所以合理的饮食结构才能科学地获取维生素。

只有合理的，科学的饮食才能帮助我们在日常生活中摄取所需要的维生素。其实多样的食物，荤素的均衡搭配，这样才能保证身体获得足够的营养成份，邦正身体的正常发育和生长，对于人体的健康是有利的，也是一份保障。