Question

女生想要练腹肌的话，还是有一定的难度的，那女生如何练腹肌？

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Answer 1

女生如何练腹肌？

1、首先，女生练腹肌还是比较难的。 我们可以做仰卧起坐来锻炼腹肌。 一般来说，我们每天至少需要做50个仰卧起坐。 一般一组可以做10次，当我们的能力达到一定水平时，我们每天可以做100次以上的重复，这样时间长了就会有腹肌。女生如果想要锻炼腹肌，也可以选择游泳锻炼腹肌，因为游泳对腹部的锻炼量很大。 我们游泳的时候，腹部需要大量的锻炼，需要坚持一周。 至少游泳一次，坚持半年多后，我们基本都有腹肌了。

2、如果女生想要锻炼腹肌，也可以选择做俯卧撑。 俯卧撑可以很好的帮助我们锻炼腹肌，因为我们做俯卧撑的时候需要大量的吸气和呼气，这对于腹部的锻炼非常重要。 显然，我们每天至少做 30 个俯卧撑，一次 10 个，久而久之，我们可以拥有腹肌。

3、女生想要练出腹肌，也可以通过跑步来做到。 跑步需要很大的肺活量，对我们的腹部锻炼也很重要。 我们可以选择早上或晚上跑步。 每天我们都需要坚持跑步，通常几个月后我们就会有腹肌。

4、对于所追求的腹肌应该是慢慢塑造。 饮食不必控制得很严格，但要减少碳水化合物，用全麦面包或全谷物代替米饭和脂肪，蔬菜蒸或煮，少盐的摄入。增加优质蛋白质的摄入量，牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但必须是动物蛋白，大豆和蘑菇影响不大。 禁止甜饮料和各种晚上的零食，一个月吃一次没有破坏作用。 饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或蛋白粉。 运动：先做无氧运动，再做有氧运动。 原因是无氧运动的强度高， 做无氧运动先消耗糖原，再进行有氧运动即可。

Answer 2

可以制定合理的锻炼计划，每天进行卷腹运动，可以坚持合理清淡健康的饮食，除此之外还可以采取一些辅助措施，用健身球帮助卷腹。

Answer 3

做一些平板支撑，仰卧抬腿，空中踏自行车等这些活动，也要合理的控制自己的饮食。

Answer 4

。建议听从教练意见，做哪些运动合适，平时适当运动保持心情舒畅，勿食油腻，勿食辛辣，多吃新鲜水果蔬菜及高蛋白食物。