Question

怎么提升睡眠质量会更好点呢？

Answer 1

想要真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过3个办法来实现。由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气等，让人享受睡眠的舒适与自在。
三、改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。
舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
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Answer 2

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。 

创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。

不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。

养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。 

避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。 

坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。

每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

 此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

安氧舒睡眠产品是安氧舒推出的一系列可释放植物负氧离子的睡眠产品，面向睡不着、睡不好、睡不够的新青年群体，主张植物负氧离子易眠、益眠的“有氧”健康睡眠！可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

Ps：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

Answer 3

1、 睡眠质量不好，可以采取以下一些方法，1、睡前散步，晚饭过后可以去室外散步，外面的空气比较新鲜，可以帮助人舒缓心情，放松身体，另一方面也可以帮助消化，而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。

2、 2、睡前多梳几遍头发，头部按摩不仅会使头发长得更加健康，而且对于睡眠也是有很大帮助的，因为头部有非常多的穴位，梳头发的时候可以刺激穴位，帮助血液循环，消除疲劳，睡眠不好的人不妨梳头发试一试。

3、 3、睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

4、 4、做眼保健操，因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

5、 5、睡前注意保持心态平静，尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

Answer 4

　　1、养成一个放松的睡前习惯：很多人在睡前的时候，往往会思索很多事情，是白天无法解决或者即将要面对的事情，当大脑一直处在思考状态，那么就很难进入睡眠状态。这个时候你应该学会放松自己的大脑，可以阅读一些书籍，使得全身心得到一种放松，或者进行一些有氧运动，那么就很容易睡着了。

　　2、保持一个规律的睡眠和唤醒时间表：我们每个人都有一个作息表，当我们长期遵循这个时间表，身体就会习惯了，所以应当养成一个规律健康的作息习惯。使得身体得到充分的休息，才有利于身体的健康。

　　3、停止看你的闹钟：有些人在睡觉的时候，往往难以入睡，等实在睡不着的时候就会盯着时间，计算着，我还能睡多久，给自己很大压力，催促着自己赶快入睡，这种情况反而更难入睡，应该轻松些，不要盯着时间，反而很容易睡着。

Answer 5

长期睡眠质量不好怎么办 四招提高睡眠质
长期睡眠质量不好怎么办 五招提高睡眠质量
偶尔出现睡眠质量不好的情况都会让人难以忍受，可是有的人长期存在这方面的状况，每一天都是睁着眼睛等着天亮，第2天的精神状态也会比较的糟糕，对生活和工作的影响不容忽视，还会引起一些健康问题的产生，那么长期睡眠质量不好怎么办？

1、睡觉前喝一杯温热的牛奶

牛奶具有非常不错的安神功效，一般建议大家在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，当然不同的人群需要根据自己的年龄阶段来选择不同的奶粉。睡觉之前喝牛奶可以起到安全的作用，主要是因为其中含有钙元素和色氨酸，可以对神经的兴奋产生很好的抑制作用，让身体处于一个平静的状态，自然能够更快的进入到睡眠的状态。

2、晚上不要喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶都具有提神醒脑的作用，如果在晚上睡觉之前喝了这些饮品，不仅不会改善睡眠的质量，还会引起比较严重失眠的情况。很多朋友并不知道1:00之后就是身体解毒的重要时机，如果这个时候并没有进入到睡眠的状态，那么身体就会处于超负荷情况。

3、睡觉之前泡脚

很少有人能够每天坚持泡脚，其实睡觉之前泡脚是非常有好处的，可以给身体的各个器官产生良好的刺激，也能够促进血液的循环。如果能选择一些具有按摩功能的洗脚盆，那么促进睡眠质量改善的效果就会加倍。

4、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对个人的影响是非常大的，如果存在比较大的噪音，或者出现睡觉之前看电视或者玩手机的情况，那么也就会让身体变得比较兴奋，没有办法给患者带来良好的睡眠信号，所以睡眠质量也有可能会大打折扣。一般建议大家在睡觉之后应该要放开手机，也应该将光线调得比较暗，可以听一听比较舒缓的音乐。