Question

长期的压力导致晚上睡不着，该如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

学会放松心情调节情绪、睡前泡脚、睡前喝热牛奶、远离浓茶与咖啡、使用香薰，这些都能提高自己的睡眠质量。

长期压力大导致晚上睡不着，一定要学会放松心情调节情绪，因为压力需要一个释放的出口，如果压力大导致情绪低落，心情焦虑，抑郁烦躁就会影响人们的睡眠质量，所以一定要学会宣泄情绪，释放压力，只有让自己保持轻松愉悦的心态，才能快速进入睡眠状态，才会拥有高质量的睡眠。遇到这种情况，可以在晚上睡前听舒缓的音乐，也可以和亲人爱人聊天倾诉心事，让自己的负面情绪释放出来，睡眠质量就能提高。

睡前泡脚也能提高人们的睡眠质量，每天晚上坚持用温热的水泡脚，能加快体内血液循环，而且能刺激足底的多个穴位，舒缓神经，放松心情，能让人疲惫的身心得到一定调节，泡脚以后尽快上床休息，能快速进入睡眠状态，会让人拥有高质量的睡眠，如果有条件还可以在晚上睡前泡个热水澡，放点安神的精油，这样也能提高睡眠质量。

睡前喝杯热牛奶也能镇静安神，提高睡眠质量，会缓解人们出现的失眠。晚餐时还可以喝软糯的小米粥，因为小米粥中含有丰富的色氨酸，能加快身体内褪黑色素分泌，也能提高人们的睡眠质量。不过压力大睡不着的时候一定要远离浓茶和咖啡，特别是在晚餐以后更不能喝浓茶和咖啡，不然会让神经过度亢奋，会让失眠症状加重。

使用香薰也能提高睡眠质量，让人尽快进入睡眠状态。出现压力大睡不着的时候可以购买一个香薰灯里面放入适量的薰衣草精油，让它释放出淡淡的香味，这种香味具有很好的镇静安神作用，能舒缓神经放松心情，会让人尽快进入到深度睡眠状态，会让人拥有高质量的睡眠，能缓解失眠，也能让人们紧张的神得到调节与放松。

Answer 2

1.睡前可以泡一个小时的热水澡，能让自己的身心得到放松，会让人更有睡意；2.睡前喝一杯热牛奶，有安神的作用；3.可以听一些助眠音乐或者故事；4.睡觉时关掉所有灯，且睡前一小时不要玩手机。

Answer 3

调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，睡觉的时候可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡泡脚，环境一定要非常的适宜，灯光也要适宜，睡觉的时候穿非常吸汗，非常透气的衣服，这样就可以提高自己的睡眠质量。

Answer 4

缓解压力。要从根源处解决问题，可以做一些舒缓情绪的瑜伽，睡前放松身心，才能获得高质量睡眠。