Question

怎么快速练腹肌

Answer 1

首先，让我们应该明白，腹肌就是肌肉，虽然在全身各部不同肌肉或肌群中，慢肌纤维和快肌纤维的比例各不相同，但人体所有的肌肉都是由这两种肌肉纤维组成的。人们普遍认为，腹肌需要比其他的肌肉得到更多的训练，因为在日常生活中，人们做出的很多动作，都需要由腹肌来帮助完成。其实不然，人体的众多肌肉都像腹肌一样，在人们的活动中发挥着作用，比如臀中肌、竖脊肌，但是你从没听人们说过，你应该多练练你的臀中肌吧。 很多健美新手告诉你，某个训练动作应该重复数百次，以锤炼你的某部位肌肉，比如说练腹肌，但是，这是不正确的。科学界的共识是，肌肉并不是靠没完没了地重复某个训练动作练出来的，而是应该适度地训练，并在组与组之间安排一点儿休息时间。 对身体各部肌肉的训练，你都该一视同仁，训练的组数要一样多，重复的次数要一样多，休息的时间也要一样长。如果你想强化你的腹肌，你可以增加对抗力，因为对大多数人来说，很多不负重的腹肌训练动作，重复做上8－12个是没有难度的（当然，个别的动作，比如悬垂举腿例外，因为，做这个动作，即便不负重都有一定难度了）。而负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长。这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。 *利用实心球强化你的腹肌训练。 负重训练 在你的日常腹肌训练中，增加负重，加强训练中的对抗力，是很容易做到的（也许你过去一直认为做腹肌训练时，使用绑腿是多余的，但是现在，你应该转变这一观念）。 训练项目 组数 重复 负重 仰卧起坐 3-4 12-15 手持10-25磅重物，置于胸前 转体仰卧起坐 3-4 8-12 手持一重物，置于头上方，一臂距离处 V字两头起 3-4 12-15 用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌 悬垂举膝 3-4 8-12 两腿膝盖夹住一实心球

Answer 2

最快练腹肌，可以通过以下几种方法，第一卷腹运动，第二折叠式仰卧起坐。第三，静态平板支撑。第四，借助一些器械的腹肌运动，以上运动都对腹肌锻炼有很好的效果。

但无论采取哪种运动，都要做到以下几点。

第一，运动姿势要准确到位。

第二，运动量要适中，运动量太少，起不到锻炼的效果。运动量过多则会造成劳损或损伤。

第三。要避免受伤，运动前要做好热身，运动后要注意体能的恢复。

第四，运动要循序渐进，持之以恒，运动量可以从小量开始逐渐加量。每次运动时间要至少半个小时，每周至少四到五次。