Question

我想问问大家，慢跑可以天天跑吗？

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Answer 1

可以天天跑，但是不需要。不用说，跑步有很多好处，稍微调整一下你的跑步姿势和技巧，你就能得到更多的好处! 跑步可以燃烧脂肪。为了克服跑步的繁琐，同时从跑步中获得更多的身心益处，专家们提出了以下建议。

1、集体跑步有助于提高无聊跑步，不仅提供了更多的乐趣，而且改善了跑步的心态。和伙伴一起跑步可以提高士气，自信，创造力和愉快的心情。如果可以的话，加入慢跑俱乐部，锻炼身体，交朋友。

2、肌肉越强壮，跑步就越容易。最有效的加强腿部力量的方法是在斜坡上跑。最好选择坡度相对缓和的斜坡(如果你在室内跑步机上练习，你可以增加坡度4-5%) ，重复3次，每次休息2分钟。倾斜跑应该减少步幅，加强上臂摆动，注意开始时的热身和结束时的放松。举重练习也是有效的。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性。所谓跑步的经济性，是指对跑步效果的评价。主要参数是跑步过程中的耗氧量。

3、室外跑步比室内跑步更有利于身体，室外变换的风景往往可以延长跑步的时间。当然，美丽的风景并不是它的全部优势。研究表明，在相同的身体条件和相同的跑步距离下，室外跑步者的心率比室内跑步者快。

4、改变你跑步的频率、方式，以增加跑步的耐力、速度和力量，每星期至少改变一次跑步的方式，例如改变加速跑的间隔距离，增加跑步的次数，以及减慢速度以增加跑步的距离(比平时多1公里至3公里)。如果你每次都以同样的速度跑同样的距离，你就很难看到你的进步。挑战自我的最好方法就是经常改变跑步姿势

Answer 2

尽量不要每天。建议是每周3-4次左右，运动根据体重来看，体重会对骨骼有影响，在跑步的过程中，不可避免的是运动对关节过度刺激，在膝关节可能会对半月板有磨损，但是半月板上没有血管和神经。

Answer 3

如果是普通人呢慢跑最好不要天天跑，因为运动完人是需要时间恢复的，每天都跑可能让身体无法恢复。如果是运动员可以在专业教练的指导下进行。

Answer 4

当然是可以天天跑的，这样做对身体是有好处的，可以提高免疫力，可以避免生病。

Answer 5

不能一周跑五天就可以了