Question

每天晚上到凌晨2点才睡，主要是睡不着，怎么办啊？

Answer 1

现代人工作繁忙，很多人的作息时间都非常不规律，可能今天睡四个钟白天没有精神，明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题，那么人们应该如何高效的睡眠呢?

第一，控制好每晚的睡眠时间。
人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明，成年人的每日睡眠不应超过7小时，不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超过七点起床，春夏秋季尽量在六点之前起床。

中医说，人在寅时肺经旺胜时起床，能够使肺气得以舒展，新陈代谢的速度更高，有助于养肺，且使人一天阳气充足，精神充沛。

第二，掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法。
人在睡眠时不要有太大的空气波动，所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水，一个给肾脏带来负担，二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一个休息时间，不要给胃太多的工作量，引起胃涨也会影响睡眠质量。

此外，人在睡觉时要保证四肢温暖，手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲，人在睡觉前进行简单的压腿，自然呼吸，到睡意强烈时倒下便睡，可以提高人的睡眠质量和效率。

第三，可以在睡眠前喝一些安神的养生中药。
有些人有失眠的毛病，大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药，这样其实是不太好的，安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助，不要一失眠就吃安眠药，这只能治标不能治本。

Answer 2

晚上睡前不要胡思乱想，这样不利于入睡，最好是放松听点歌或者泡个脚再睡，也可以用辅助的产品，像左点睡眠仪就很不错，这是一款国家认证的专利产品，安全无副作用。每晚使用20分钟基本就可以睡着了，而且充电一次可以用好久，非常方便无负担。我准备再买一台送给老妈，听说这款产品对于任何原因造成的失眠问题都可以得到大大改善。

Answer 3

你白天要多运动，
如果白天都是休息，
晚上睡眠也会变少的，
白天做事情，
晚上睡得香。

Answer 4

睡不着真的很苦恼，你可以拿一点药调节一下，加上自己调节，不要想乱七八糟的东西，话慢慢的好的