Question

开始健身后，身体会发生哪些变化？

Answer 1

健身也许会让你经历意志的考验,会付出成吨的汗水,会忍受身体的疼痛酸楚,甚至会受到外界的质疑,但相信我,你终将会收获满满。不管你有多长时间没有健身,或者是从来没有正式开始,当你开始健身的时候身体给你的反应足以惊艳到你。来看看我们的身体到底会发生什么吧!

健身开始会让你的身体处于压力状态,这时身体会产生应急反应,而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快,让你更加有活力,更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛,而且对疼痛的感知也会下降,让你变得更加聪敏。如果你做一些力量训练的话,肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高,如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话,这绝对是很棒的事情。但是一两天之后,你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情,身体有一个修复的过程,而身体修复时有些炎症是自然和正常的。我们身体的适应性是非常强的,两三天之后你进行锻炼,你会发现你可以做一个更高的水准,而且不会感到疼痛。同时,身体会立即开开始调动脂肪存储,开始你喜欢的减脂过程。

经历两周到四周的力量训练之后,你将明显的感到提升,而且肌肉的增长也有可视的变化。如果你在显微镜下看肌肉细胞,可以看到快肌和慢肌纤维在变大,这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉,而且代谢也开始增加,意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松,进出汽车也变得更加容易。而且更重要的,你不再感觉浑身无力,感觉疲劳,如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛。你的身体变得更加健康,所以可以进行更大的强度,举更大的重量,跑更长的距离。更高强度的划船和骑行,运动可以促进内啡肽的产生,让你心情保保持愉快。

健身半年之后,肌肉明显的变大,明显的更加实用,意味着你的耐力也已增加。同时心脏的大小事实上也会增加,因为经历了快速的泵感和拉伸,心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低,这意味着心脏的跳动很有力,每次收缩都能供应很多的血液,所以不需要太频繁的收缩。因此,心脏疾病发作的风险就会降低,即便你有心脏病,对你的损害也会降低,而且更有可能会更快的康复。

一年之后,你的骨质健康也明显的提升。一般来说要在骨质上看到明显的变化,起码得有半年左右的力量训练。而」年左右会看到骨质密度的提升,你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样,而且很大程度上减少了骨裂的风险。精神风貌也貌似会有很大的提升。非常大的系统评价表明,适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。但是也许一年之后最大的收获,最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。当你不锻炼就感觉浑身难受…