Question

怎么练肌肉

Answer 1

肱二头肌主要有长头和短头；长头的锻炼方法有哑铃的提举，反握引体向上，这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌，如果想快点出效果，运动中必须做到专注 。下面是找的连 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 （练5~6组，每组8~12个哑铃的重量为每组只能做8~12组的重量） 2.交替弯举：主要缓戚练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上衫哪谨弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心或基相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 可以练三头让手臂显得更粗点！！同时注意休息和必要的营养！！让肌肉可以长得更快、更大！！ .

Answer 2

每天加5个是吃不消的 不过lz所要锻炼的肌宽誉枣肉是胸肌么 你如果第一次锻炼的话可以先做15~20个每做1到2个礼拜加5个每天做2~5组 坚持1个月就有点虚和胸肌了（一慎拆定要标准）

Answer 3

睡觉前做20个俯伏和仰卧，然后每天加5个。坚持3到4个月

Answer 4

锻炼肌肉 的方法很多;
锻炼肌肉 的部位很多;
不知你指那种.

Answer 5

首先我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为三种，册裂昌平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道源侍、州扒呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌则是组成心脏的肌肉，它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说，可以控制收缩的骨骼肌才是重点。