Question

人的最佳睡眠是多久？睡眠不足有哪些危害

Answer 1

睡眠不足的危害比较大，每天睡眠时间不足的话很容易导致高血压，也会导致高血脂会严重，影响人体正常代谢，习惯性的熬夜会影响肝脏的自我修复功能，长期失眠或睡眠质量差，会加快人体的老化速度，尤其是老年人睡眠不足，危害更大，那么每天的睡眠时间应为多少？

科学研究调查：

①每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35% ②睡眠受干扰，体内对抗癌症的巨噬细胞会转为帮助癌症扩散，患癌风险加大 ③睡不好，中风、糖尿病、早亡风险加大 ④习惯熬夜影响肝脏自我修复 ⑤尤其注意：长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

1~3岁幼儿:每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

以上我们对这个问题有了全面的了解，每天需要维持充足的睡眠，不同年龄段的人睡眠的时间有所不同，充足的睡眠能促进人体新陈代谢，睡眠不足则会对人体造成很大的伤害，长时间睡眠不足会导致精神不振，也会导致抗病能力下降。

Answer 2

正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。

此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。

Answer 3

人体的最人体的最佳睡眠时间应该是晚上十人体的最佳睡眠时间应该是晚上十点到早上七点或者六点正常的人体存在昼夜节律而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌特别是褪黑素褪黑素在夜间二至三点分泌是高峰期在这个时间段如果处于深睡眠状态褪黑素的分泌将会是正常高峰褪黑素有很重要的生理作用可以延缓衰老抗氧化清除自由基减缓多种慢性疾病延长人体寿命人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的人类的最佳睡眠时间呈现由多到少的变化幼儿晚上八点钟入睡时间为十六至十七小时儿童期晚上十点前入睡时间为十一至十四小时成年人实质十一点前入睡时间为八小时