Question

如何做营养早餐

Answer 1

玉米燕麦奶露
【主料】
玉米 | 半根
燕麦 | 30g
牛奶 | 200ml
【辅料】
糖粉/白砂糖 | 适量
【做法】
1. 将玉米煮熟，晾凉后将玉米粒剥下来，倒入破壁机/料理机/榨汁机中。
2. 继续加入燕麦，倒入牛奶，放一小勺糖（根据自己的口味增减）。
3. 启动破壁机/料理机/榨汁机搅打，打完一次后，稍稍静置半分钟，再启动一次破壁机，打得更细腻一些。（想要更细腻的口感可以过筛。）
4. 将奶露倒出来，即可享受美味的早餐了。可以冷藏饮用，也可以煮热后饮用，煮热后奶露更浓厚了，特别适合作为早餐
奶香南瓜燕麦粥
【主料】
即熟燕麦片 | 50g
南瓜泥 | 100g
【辅料】
奶粉/牛奶 | 20g
冰糖 | 20g
【做法】
1. 南瓜切片上锅蒸熟压成泥，不用压得太细，根据自己的喜好就可以。
2. 奶锅放入足量水烧开，燕麦片放进去煮1～2分钟。
. 放入冰糖。南瓜泥倒进去搅散煮1分钟。
4. 最后倒入奶粉/牛奶搅拌均匀关火即可。

=紫薯燕麦棒=
【主料】
紫薯 | 2、3个
燕麦 | 约40g
【辅料】
炼乳 | 适量
食用油 | 一点点
【做法】
1. 紫薯上锅蒸熟，去皮碾压成泥，按照个人口味添加炼乳。
2. 紫薯泥里少量多次地加入燕麦，直到可以不粘手地揉成团即可。
3. 把紫薯燕麦泥压扁，用刀切成条。
4. 电饼铛的上下烤盘刷薄薄一层油，预热。
5. 选择烙饼程序，烤至表面酥脆即可。也可以根据自己的喜好加点坚果碎或蔓越莓。好吃又少油的小点心就完成啦

Answer 2

想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。