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高中生上课犯困怎么办 吃什么防困提神醒脑

Answer 1

上课睡觉基本是每个人学生时代都经历过的事，听着听着就睡着了，有时候甚至连什么时候下课的都不知道。不过话说回来，上课犯困睡觉是真的特别影响学习效率。那么高中生上课犯困要怎么办呢？请继续阅读下面内容了解提神醒脑的办法。

1 高中生上课犯困怎么办
1、改善睡眠，这个是最根本的。深睡，晚上10点半入睡，保证深度睡眠时间（晚上11点到第二天凌晨3点。不适合晚上越学越精神，第二天还不困的熬夜族）；午睡，时间别太长，40分钟左右，太长了的话也会困；打盹儿，课间睡，不顾一切的补觉，磨刀不误砍柴功。

2、起床后锻炼五分钟。只需做几个仰卧起做，或是跳几下，就足够让我们的身体活跃起来，达到避免上课犯困的效果。

3、吃早餐。研究表明不吃早餐的人比吃早餐的人偏重，还爱犯困。可见早餐多么重要。有些高中生为了节省时间就把早餐也省了，这是非常不可取的。俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃好。早餐一定要好好吃。
1 高中生吃什么提神不犯困
1、香蕉：香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。香蕉还能让人快乐。

2、草莓：草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

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4、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。不过现在我喝的都是速溶麦片，感觉没什么用处，还是天然的好。

5、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、苹果：补糖。生津止渴，清热除烦，健胃消食。调整肠道菌群，并滋润皮肤。苹果含丰富的糖类，主要是蔗糖、还原糖以及蛋白质、脂肪、磷、铁、钾等物质；还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、洒石酸、单宁酸、果胶、纤维素、b族维生素、维生素c及微量元素可食用部分76%。