Question

《高效休息法》读后感

Answer 1

人们现在由于生活压力较大，所以常常有人晚上休息不好都感觉特别累。看到樊登老师这个高效休息法的解读，对我印象特别深的就是冥想与正念。

冥想，相信大家都不陌生，而且有各种各样的冥想的组织，有自发的有免费的，甚至于还有收费的，有的人做得很好，而有的人做不好。其实要想冥想好，一定要有正念。

冥想和正念的关系呢？

研究表明，正念能让大脑各个部位的连接发生变化。

而正念是不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上，他不仅可以改变大脑的运作状况，还能进一步的预防疲劳，其实，我们冥想，正是我们逐步强花正念的过程。

下面摘录一下这本书中告诉我们的正念的实施的方法：

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

2. 用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身体被地球重力吸引

3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来

也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显

4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来

即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象

5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践