如何训练集中注意力
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。
导语：保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。以下是关于如何训练集中注意力的内容介绍，更多的请关注经验网的教育栏目!
如何训练集中注意力
(1) “学习注意力”的游戏训练.
可以采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。有一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏：在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序号找每张图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
(2)“学习注意力”的抗干扰训练。
可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报，训练自己排除环境干扰的能力。毛泽东年轻时为训练自己注意力集中的能力，曾常到城门洞里、车水马龙之处读书，后来不管环境多么嘈杂，他马上就能进入专注状态，对周围的一切置若罔闻。
(3) “学习注意力”的咀嚼训练.
国外一些行为研究已表明，咀嚼口香糖可以显著增强记忆和注意能力，增强情绪调节能力。北京大学心理学系的周晓林教授利用功能性核磁共振技术对实验对象进行扫描对比，发现口香糖咀嚼增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。他认为，咀嚼与记忆、注意等认知活动共同使用了脑内的一些重要区域(如丘脑、脑岛等)，这也许正是它们相互关联的神经基础。美国的一些学校，已尝试在考试前为学生派发口香糖，以帮助考生舒缓紧张情绪，提高学习和备考的注意力。
(4)“学习注意力”的凝视训练.
可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，如窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围会逐渐变窄，从而达到集中注意力的`目的。很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力，投入到忘我的工作去。
如何训练集中注意力
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
