Question

预防骨质疏松，哪些时期补钙效果最好？

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Answer 1

引言：骨质疏松在中老年人群中比较常见，引起骨质疏松很大一个原因便是由于缺钙，如果检查出来身体有骨质疏松的症状，再去补钙已经晚了，所以应该从年轻的时候就开始补钙，及时的为自己的身体补充钙元素，减少以后身体因为缺钙而引起的疾病。预防骨质疏松，补钙的时间越早越好，建议从30岁以后要有意识地多摄入一些含钙比较高的食物。也可以适当的吃一些钙剂来补充。只有在年轻的时候做好预防，才能有效地减少老年时骨质疏松发生的概率。小编介绍几种补钙的方法。

一、饮食均衡

饮食均衡是身体健康的关键，人到中年提倡低脂饮食，不要摄入太多高热量，高脂肪的食物，以清淡易消化为主，荤素搭配，粗细搭配，食物多样化。尤其是口味比较重的人，及时调整口味，为了身体健康，尽量做到低盐，低油饮食。在日常的生活中，还应该摄入一些含钙量比较高的食物比如：牛奶，豆制品，海产品，黑芝麻，燕麦等等。尤其是牛奶，牛奶的营养成分很高，是补钙的最佳来源，而且容易消化。

二、有规律的作息

在日常生活中应该做到早睡早起，保持充足的睡眠，还应该坚持锻炼一个小时，比如慢跑，快走，瑜伽，骑自行车，打羽毛球等等。

三、多做一些有氧运动，提高身体的素质

坚持锻炼是预防骨质疏松非常有利的措施，只要长期的坚持一定会收获很不错的效果，但锻炼不是一朝一夕，短时间看不到效果，而是一个长期的过程，这样才更有益于我们的身体健康。总之在平常生活中多晒太阳，接受适量的光照促进钙的吸收，也可以在医生的指导下服用一些含钙的药品，不建议自行购买食用。

Answer 2

在儿童期或青春期进行补钙，能够有效地预防骨质疏松症的发生，摄取食物中的钙比补充钙剂更有效，含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

Answer 3

可以在35岁的时候进行补钙，会有效的预防骨质疏松，当然同时也要加强身体的锻炼，使自己的骨骼更加的密集，在饮食方面也要相当的注意了，多吃粗粮。

Answer 4

大概是在秋天的时候补钙，可能效果是最好的，因为在秋天的时候环境特别舒爽，这个时候补钙我们也不会上火，而且可以提前预防骨质疏松。

Answer 5

在青少年时期就应该进行补钙，多吃一些含钙量比较高的食物，一定要定期喝牛奶，也可以在50岁左右的时候补钙，因为这个时候骨质疏松。