哪些运动适合糖尿病人？
糖尿病已经成为了人群中的高发疾病，尤其是老年人患糖尿病的患者特别的多。得了糖尿病之后，虽然对我们在日常生活没有太大的影响，但是因为糖尿病会引影响身体的其他部分。所以，得了糖尿病之后，糖尿病引起的并发症就会非常多，比如人群中多发的脑梗和心脑血管疾病。得了糖尿病之后，我们都可以通过合理的控制自己的饮食以及合理的运动来控制自己的病情。那么关于有哪些运动，适合糖尿病老年人呢？下是我的看法：
一、健步走
对于很多老年人来说，健步走这项运动可以说是最经济实惠的了，没有什么额外的成本，只需要准备一双舒服的鞋，就可以做这项运动。健步走能够提高老年人体内胰岛素的敏感性，帮助老年人有效的控制血糖。不过需要注意的是，在做健步走这项运动时，一定不要走路的速度过慢，否则会达不到理想的效果。
二、太极拳
太极拳作为一种具有养生效果的健身方法，是很多老年人在健身的时候都会选择的一项运动。因为太极拳本身拳法并不复杂，节奏也比较的轻慢。所以非常适合有糖尿病的老年人。通过坚持练习太极拳，不仅仅能够达到锻炼的效果，还能够有效提升老年人的睡眠质量，对控制血糖也有一定的帮助。
三、羽毛球，乒乓球等球类
患有糖尿病的老年人也可以适当的做一些球类运动，比如羽毛球和乒乓球。羽毛球和乒乓球这些球类不像篮球和足球那样，必须要非常大的运动量，但是却能够达到良好的锻炼效果，而且能够增加锻炼的趣味性。
关于有哪些运动，适合糖尿病老年人呢？ 以上是我的看法，你还有什么看法？欢迎评论区留言。
糖尿病患者应有规律和长累积时间低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗多，可以加低糖或运动饮料，避免血糖造成伤害迅速增加。糖尿病人常做什么运动能让血糖更稳定？
一、慢跑
慢跑是一种相对温和的运动。慢跑时，身体里面的心脏和血管受到刺激，还会能够促进血液循环，让身体很多出汗，而且这个方法是真正意义上的出汗，对于糖尿病人来说，不仅能够降血糖，还有身体多余的水和垃圾，让身体能量被消耗掉，进而起到降血糖和稳定血糖的作用。
二、散步
对于某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法运动，因为中老年运动的功能比较弱，如果你做有氧运动运动很容易受伤身体，这次选择散步避免过度的运动造成其他意外的发生，同时散步强度小，在身体出现一些不适的现象时能及时停止并且采取措，而在散步的过程中也能让血糖有下降，从而让血糖稳定。
在运动的同时，我们可以使用先锋鸟控糖工具，自动记录我们运动量，分析我们消耗的热量，辅助糖友们控制血糖。
三、游泳
如果你是年轻的糖尿病患者，想要用高强度的有氧运动运动来帮助自己下降，也可以防止关节的负担，同时游泳消耗的能量也比较大，可有效降低肌力，同时增加肌力，还能起到有效降血糖和稳定血糖
一般来说，糖尿病人想要通过中老年人来稳定自己的血糖，当运动运动时可以采取以上方法，只有通过选择适合自己的运动可以有效发挥血糖，让血糖连续稳定。除了运动之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反复波动。
慢跑对于心、脑血管疾病都有一定的好处，可以增强人的心肺功能，慢跑适当排出汗液，有利于身心健康，动起来出来的汗更有意义，糖尿患者体质一般偏于酸性，如果出点汗，可以让环境呈碱性，降低炎症发生的概率，可以起到皮肤修正，伤口愈合的作用。
2、散步
饭后散步几分钟，寿命增十年，这句话可以说一点都没有错的，散步也算一种比较悠闲的锻炼方式，对糖尿病患者有很多溢出，散步不会过度劳累而致血压上升，一边散步，一边甩腿，扭腰，可以促进食物消化，治疗肠道疾病，对降低血糖有一定帮助。
3、太极拳
太极拳是一项非常适合老年人进行的运动，动作平缓柔和，能够改善人的平衡能力、身体灵活性，缓解压力，降低血糖有一定的作用，每周进行五次太极拳运动，每次大约一小时，可以让血糖水平显著降低，对糖尿病的身体健康有很大的帮助。
以上三项就是适合糖尿病患者进行的运动，想必大家都知道，糖尿病所带来的危害性，就是其血糖浓度不可调控，很容易升高，造成影响，所以患者不仅要在饮食上注意糖分摄取，注意营养均衡，还要在运动上多下功夫，有利于降低体内的多于血糖，让身体保持健康。
那么问题来了：什么是有氧运动？什么又是抗阻运动呢？适合糖友的运动项目到底有哪些呢？
什么是有氧运动？对糖友有哪些好处？
说起有氧运动，很多人并不陌生，但是不少人对有氧运动的概念却并不清楚，甚至错误的认为有氧运动就是在充满氧气的户外运动。
其实，有氧运动或者无氧运动，是按照运动时人体能量的来源方式不同而定的。
运动时，肌肉会分解释放一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的物质，这是人体所需的能量来源。平时ATP储存在肌纤维中，但储存量较少，必须边分解边合成，才能满足运动时的能量需要。
在进行某些运动时，如健步走、游泳、太极拳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、爬山、跳绳、球类运动等，葡萄糖、脂肪通过有氧氧化的过程转化为ATP，为运动提供所需能量，人体吸入的氧气和运动消耗的氧气达到平衡，这类运动就叫做有氧运动。
而在进行爆发性、高强度的运动时，如抗阻运动、短跑、投掷、跳高、跳远等，ATP则主要靠葡萄糖无氧酵解的过程来合成，这些运动就叫做无氧运动。由于无氧酵解过程中会形成乳酸，因此，我们常常在无氧运动后感到肌肉酸痛。
研究表明，较长时间的有氧运动（6周）能降低糖尿病大鼠肝脏TNF-α含量，改善肝脏炎症状态，同时改善糖尿病大鼠的糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，延缓糖尿病的发展。
糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如健身操、太极拳）等，还可以适当选择娱乐性球类活动如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
什么是抗阻运动？
如前面所说，抗阻运动又称为力量训练，是人体骨骼肌在客服外来阻力的情况下进行的主动运动。抗阻运动中的外来阻力，包括来自自身重量或者外来负荷，如利用各种器械进行的肌肉训练比如撸铁、哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等，或者克服人体体重进行的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，都属于抗阻运动，是2型糖尿病患者推荐的主要无氧运动类型。
抗阻训练能改善糖尿病患者的糖脂代谢，在某些方面如糖耐量和血糖长期控制方面甚至优于有氧运动。研究表明，对于55~80岁的患者进行高强度抗阻训练，血糖控制非常理想，血红蛋白水平也显著降低。低、中等强度抗阻训练，能提高大鼠衰老过程中机体胰岛素敏感性，改善体内糖代谢调节，从而预防、延迟胰岛素抵抗。
糖尿病患者的抗阻运动应针对人体大肌群，如上肢的肱二头肌和肱三头肌，胸部、背部、腰腹部，以及臀部和下肢的大肌群等，运动方式应包括多关节和肌群的混合运动，如卧推、肩上推举、下拉、臂屈伸、仰卧起坐等，这样的运动比单独训练一个肌群要好。
刚开始运动时可循序渐进，随着肌肉耐力的提高，可以过渡到每周每天进行8~10个动作，涉及不同肌群，每个动作做3组，每组重复10~15次，即每个动作做3×（10~15）次。
总结
综上，糖尿病患者应该每周至少进行中等强度的有氧运动150分钟，对无禁忌症的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。
参考文献
[1] 王雪雁. 运动强度判定方法大PK[J]. 糖尿病天地·教育（上旬）,2011(12):18.
[2] 常湛,冯红,孟令华,等. 不同运动强度对2型糖尿病患者的干预效果分析[J]. 河北医学,2016,22(9):1486-1488.
[3] 王会凤. 不同运动强度对糖尿病患者的疗效研究[J]. 养生保健指南,2017(13):220,243. DOI:10.3969/j.issn.1006-6845.2017.13.207.
[4] 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动指南 ．北京：中华医学电子音像出版社 ，2020．
[5] 于菲. "糖友"运动:有氧为主无氧为辅[J]. 糖尿病之友, 2016(4):26-27.
