Question

怎样能改变和提高睡眠质量？多吃哪些食物可以提高？

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Answer 1

保持有规律的作息不要熬夜，减少压力不要在睡前想很多事，睡前泡脚，不要做太兴奋的事。可以吃小米粥，核桃，瓜子等食物。

很多人的睡眠不好，想要改变和提高睡眠质量，就要早睡早起，不能熬夜，越熬夜越失眠，所以保持良好的自律性，就会提高睡眠质量。很多人睡眠质量不高，甚至有些人整夜都失眠，这都是因为熬夜引起的，减少熬夜，就会改善睡眠质量。

很多人失眠是因为生活和工作压力太大引起的，所以上床睡觉时不要想白天发生的事。学会缓解压力，不带着压力上床，睡眠质量就会得到提高。如果躺在床上胡思乱想，就会导致失眠，心理压力大，就会形成睡眠障碍。

睡前可以适当泡脚，注意水温不要太热，就可以达到缓解疲劳的目的，可以促进血液循环，可以缓解压力，从而提高睡眠质量。睡前还可以泡热水澡，泡热水澡可以促进血液循环，特别解乏。

睡前不要做很兴奋的事，不要看一些令自己感到紧张的影视剧，睡觉就要安静的躺在床上，可以听一听音乐，可以看书。越是安静的状态，越能提高睡眠质量，还要注意周围的环境，要保持环境安静，没有噪音，就能很快入睡。

睡前还可以适当散步，只要身体感觉疲惫了，就会产生困意，就会很快入眠。睡觉之前不要生气，不要做过分紧张的事，保持情绪稳定，就能保证很快入睡。

想要提高睡眠质量，在平时可以喝一些小米粥，吃一些核桃，吃一些葵花籽，这些食物都可以有助眠的作用。小米粥里面含有丰富的营养，吃完以后会觉得很饱，会有助于睡眠。核桃对睡眠也有改善的作用，葵花籽有镇静安神的作用。

Answer 2

白天不要睡太长时间的觉，在睡觉之前用热水泡一泡脚，做一些舒缓的瑜伽锻炼，喝一杯牛奶在睡觉的半个小时之前放下手机，提前躺在床上，都是可以提高睡眠质量的。可以多吃紫薯，山药，玉米，红薯，橙子柚子这些食物都可以起到很好的改善睡眠作用。

Answer 3

在晚上睡觉前可以喝安神补脑液,可以减轻大脑兴奋的状态,以此来提高睡眠质量。要想提高睡眠质量,可以吃杏仁、小米,也可以喝酸奶,因为酸奶中含有色氨酸,还含有丰富的钙元素,对改善睡眠质量有很大的作用。

Answer 4

在睡觉时可以喝一杯牛奶，睡觉前不要进行大量的运动，也不要玩手机，如果睡不着的话，可以听一些催眠曲来助眠，可以在睡前吃一些荔枝，核桃，葵花籽，喝一些牛奶，小米粥。