学习总感觉到很焦虑,特别想放弃,应该怎么办
很多人在学习中感到很绝望,很无助,甚至没有尝试就放弃了,并觉得自己的比别人差。所以导致很焦虑,无法认真记忆,记忆东西力不从心,效率很低。今天我告诉大家如何打开心结,让自己不再怀疑自己。
似乎你正陷入习得性无助的怪圈无法自拔,所谓习得性无助,是美国心理学家马丁·赛利格曼提出的。指得是:当一个人发现无论他如何努力,无论干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己控制不了整个局面。又会将这些不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力。最终,会放弃所有努力,陷入绝望。似乎通过考试这件事,让你给自己下了一个定义,自己的记忆力有问题,自己的记忆力比别人差。所以,在以后的学习中,一遇到有关记忆的问题,你就会觉得害怕,会觉得自己一定会失败。正是这样的信念让你无法专注于当下的学习,效率低下,并把这种不合理的信念泛化,开始担心学习新知识也会受到影响。就考试这件事,事实是这样的吗?你的记忆力真的有问题吗?如果记忆力不好,背不下来,就一定通不过考试吗?
2.尝试看到自己的限制性信念
在你的思维和头脑中似乎有一些限制性的信念,首先,你觉得是记忆力决定了自己可不可以背下来,如果背不下来,一定是自己的记忆力出现了问题。其次,你觉得背下来才有机会通过考试,背不下来,就无法通过,所以你选择临近考试放弃了。再次,你认为比自己有经验的人说的话都是对的,有道理的。事实真的是这样吗?或许只有通过不断的尝试用事实才能够验证。你记不住,很有可能是自己的信念让你不相信自己可以做到,从而让自己无法做到而证明自己的判断。背不下来也未必就不能通过考试,显然考试绝不是仅仅由记忆力来决定的。所谓的权威或者过来人的经验之谈,未必适合你,每个人的情况不同,结果当然会不同。
3.接纳自己当下的状态
对于一个从未接触过的专业,跨专业研,背600多页的笔记,本身就是一件很不容易的事情。背不下来也是很正常的事,这并不代表你的记忆力有问题,也说明不任何问题。尝试接纳当下自己的状态,一点点放平心态,不要急着给自己下定论,允许自己慢慢来,或许你会看到另外一种可能。