14岁的女生如何长高
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您好,听我的准没错。 我的个人长高经历 我小时候由于平时很少运动,贪吃零食,贪玩,经常熬夜玩游戏机,所以一直以来个子不高,我记得我读初一的时候,身高只有174㎝,在班里只是中等个子,看到那些一米八几的人心里总是充满羡慕。我下定决心我要长高!无论学习多么繁重,我天天都做长高运动,无论多苦多累,我都咬牙坚持;我相信,坚持就是胜利,我相信,胜利就在眼前;我对自己充满了信心,我的心燃烧着希望!终于,
,我的身高突飞猛进,我现在长到了189㎝,我成功了!
请您注重运动锻练
体育运动可加强机体
过程,加速血液循环,促进
分泌,加快
生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有很大的效果。
(一)悬垂法:
双手紧握
,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做
动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:
时呼气,慢慢下降时吸气。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂
,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的
,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在
上,悬弢r /> ??15秒钟,之后穿上10千克重的
背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
(二)
:
1.简单的跳跃运动:双脚跳跃用手摸树枝、
、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——
,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 2.球类运动:要经常参加篮球、排球和
。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高
,打篮球时积极争
,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做
和
,因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。? 3.跳跃运动:可做行进间的单足跳、
、
、多级跳和原地纵跳等。 4.
:每次
10分钟,,4次为一组,中间休息2分钟,休息时可做放松运动。 5.助跑式跳跃摸高:选择一高物,如树枝、
、天花板等,快速助跑,将要到达高物时迅速地奋力地起跳摸高物,10次为一组,做完后休息3分钟 。
最后,请您要相信自己一定能够长高的,加油哦!gogo加油!
,我的身高突飞猛进,我现在长到了189㎝,我成功了!
请您注重运动锻练
体育运动可加强机体
过程,加速血液循环,促进
分泌,加快
生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有很大的效果。
(一)悬垂法:
双手紧握
,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做
动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:
时呼气,慢慢下降时吸气。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂
,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的
,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在
上,悬弢r /> ??15秒钟,之后穿上10千克重的
背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
(二)
:
1.简单的跳跃运动:双脚跳跃用手摸树枝、
、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——
,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 2.球类运动:要经常参加篮球、排球和
。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高
,打篮球时积极争
,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做
和
,因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。? 3.跳跃运动:可做行进间的单足跳、
、
、多级跳和原地纵跳等。 4.
:每次
10分钟,,4次为一组,中间休息2分钟,休息时可做放松运动。 5.助跑式跳跃摸高:选择一高物,如树枝、
、天花板等,快速助跑,将要到达高物时迅速地奋力地起跳摸高物,10次为一组,做完后休息3分钟 。
最后,请您要相信自己一定能够长高的,加油哦!gogo加油!
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