正确的跑步技巧
正确的跑步技巧
正确的跑步技巧，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白正确的跑步技巧，就快快动起来吧！
正确的跑步技巧1
正确的跑步技巧是什么
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
专家表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。”
“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”专家补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”
1、抬起脚尖
我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
3、让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4、放松拳头
一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
在篮球运动中，掌握篮球技巧是很重要的，其中，对于后卫来说更要练好传球，打篮球是团队运动，需要球员们团结一致，因此，配合默契，才能更好的传球哦！下面我们就来了解一下篮球传球技巧，及打篮球的好处，一起来了解一下吧！
篮球中的传球技巧
打篮球中传球技巧很重要，特别。比赛中团队配合是否默契，主要看传球的质量如何，掌握良好的传球技巧，能盘活整个球队，大大提高得分率，同时也能降低失误率。
1、掌握好正确的传球姿势
双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路)。练好这一良好姿势才能传好球。当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。
2、注意传球力度
传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。
3、注意传球的方向
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
4、抓住传球最佳时机
传球时机要掌握好，不是什么时候都可以传球的，在传球的时候也不要等到对方双人包夹时再传球，这时会比较慌乱，应该及时传出手。如果队友有空位时要及时传给他，这样轻松投篮命中率就很高了。还有带球突破传球比较隐蔽，抓住传球时机能让队友轻松扣篮或上篮得分。
5、巧妙灵活运用反弹球
有时高空球传出去容易让对方高个球员抢断，这时可以巧妙利用反弹球，即在地板反弹后传给队友。要注意掌握好球的落点，传球时不要用劲太大，尽量让队友舒服的接球。
5、保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步时肌肉僵硬产生的原因及处理方法
肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉)，对训练的妨害极大，因此要很好防治。
原因在运动训练中发现，训练水平低的新队员，或因病伤，长期未参加正规训练的老队员，猛然进行大强度、大运动量的训练（或比赛)以后，肌肉负担量很大，而局部代谢的功能低，得不到充足的氧气，肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经，使肌肉的放松受到抑制，结果出现了肌肉痉挛（抽筋)现象。在这种情况下，技木不好或动作稍猛，肌肉就会拉伤、扭伤。
肌肉痉攀了，收缩与放松的幅度减小，交替的频率加快，这又反过来加速肌肉的疲劳；长期大强度的运动刺激，会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制)。这时，如果得不到即时合理的休息，疲劳反复出现，直至僵硬。不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上)后，不肯主动积极的休息。等到腿（以腿为例，后同)抬不动，动作施展不开，甚至疼痛不已的时候，再减量减强度，已经挽救不及了；天气关系，冬天肌肉不容易活动开，不注意的话，也会造成僵硬现象。
僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬，好像要裂开似的。训练时，准备活动不易做开，跑起来觉得肌肉变短（保护性攀缩)，拉得厉害（好像要拉伤了)，熟练的技术不能随意完成。可是训练后，若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好了。如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。
走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。再发展下去，肌肉里条状，发硬。进而表皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点，且可摸到损伤的硬结)。
治疗经大夫确诊后，可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳，按摩最好。手法是以手掌（双手重叠)，间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（向心性，以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始，震抖结束。
上述疗法可单独使用，亦可综合治疗。轻患者二三次，比较重的一星期，严重者二星期左右即可治愈。
训练安排上，轻者可保持原计划，不加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练，在可能的情况下，其他部位也可做些轻微的活动，帮助患者复原。
正确的跑步技巧2
“前倾姿势”是有效跑步的`秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂
负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 跑步时身体保持正直，以脊椎
来支持身体大部份的重量，肩 膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼 睛直视前方
手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
呼吸方式：跑步时摄取
足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。
通过以上介绍相信大家已经了解了正确的跑步技巧，正确的技巧能使全省放松 全身，才不易导致疲劳。
