我想减肥,谁有办法

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冰糖不甜la
2022-09-21
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6-8间接性断食法,先介绍下16-8间接性断食法。

简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16小时断食。这种方法很多明星都在用,非常好执行。这个减肥的原理是,人类消耗能量会优先消耗糖类,但空腹时间较长后,会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就补充糖分,那么人体永远也不会去消耗脂肪。

具体实操就是,早上9点吃早饭,下午5点前吃完晚饭,之后禁食。或者8点吃早饭,下午4点前吃完晚饭,以次类推。

以我是个上班族为例,

工作日:早上9点在公司吃早饭,中午正常吃饭,下午5点快下班之前吃简餐当晚餐,下班之后就不再吃东西了,一直到睡觉。
休息日:上午12点早午餐,晚上7点后禁食。(休息日因为起的晚,早午饭会一起吃)

这个减肥方法说起来比较简单,还要注意以下细节和技巧:

1、吃的方面没有严格限制,但最好高蛋白低碳水

原则上,这个方法对吃的东西没有严格限制,但如果想效果显著,和其它减肥方法一样,不要摄入太多糖和碳水,说一下我的食谱。

早餐:白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片+牛奶
午餐:可以随便吃,少吃碳水。
晚餐:鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
2、中午一定要正常吃饭

很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食,为了避免这种情况,中午一定要正常吃饭!比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅,那就中午去吃,缓解口腹之欲。注意,吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的,最好就正常吃饭,这个应该懂吧。

3、周末是减肥的关键

很多人工作日能严格执行,但是一到周末就破功,周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行,还是那个办法,大餐都放在中午吃,和人约饭也约在中午,晚餐就不要吃大餐了。

4、无论如何坚持一个月以上

如果你真想减肥,要么就别开始,要么就一定坚持一个月,一个月后不想减了再说。不过我看我的朋友,后期会越来越愿意减肥,根本停不下来。因为一个月会有明显效果,有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力,反而会对自己更严格。

5、每天早上称体重,记录自己的饮食运动状态

以下是我记录的模板,可以直接拿去用,每天记录会非常有成就感,也会反省自己一天的饮食。

X月减肥记录(目前体重XX千克,目标XX千克,减重XX千克,共XX斤)
第一周(X月X日-X月X日,XX千克,目标XX千克, 减重XX千克)
DAY1 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。
DAY2 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身。
DAY3 XX千克: 早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐波奇饭。
DAY4 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐蔬菜沙拉。
DAY5 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。
DAY6 XX千克: 早午餐面条、晚餐白灼菜心。
DAY7 XX千克: 早午餐火锅、晚餐香蕉+菠萝。
第二周...
第三周...
6、约一个好朋友互相监督

我减肥的时候和一个好朋友每天互发体重,增重的要给对方10块钱,方法比较粗暴,但是真的会为了10块钱好好减肥。

7、8点后禁水

有些人是水肿体质,如果不想影响减肥心情,最后8点后禁水。

8、平台期喝黑咖啡加大有氧运动

这个减肥方法也会遇到平台期,就是1-2周体重都不会掉,这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡,晚上加大有氧运动量,1周左右就会有效果。
浩翔美2283
2015-03-07 · TA获得超过185个赞
知道答主
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