Question

我想减肥，谁有办法

Answer 1

6-8间接性断食法，先介绍下16-8间接性断食法。

简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。这种方法很多明星都在用，非常好执行。这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。

以我是个上班族为例，

工作日：早上9点在公司吃早饭，中午正常吃饭，下午5点快下班之前吃简餐当晚餐，下班之后就不再吃东西了，一直到睡觉。
休息日：上午12点早午餐，晚上7点后禁食。（休息日因为起的晚，早午饭会一起吃）

这个减肥方法说起来比较简单，还要注意以下细节和技巧：

1、吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水

原则上，这个方法对吃的东西没有严格限制，但如果想效果显著，和其它减肥方法一样，不要摄入太多糖和碳水，说一下我的食谱。

早餐：白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片+牛奶
午餐：可以随便吃，少吃碳水。
晚餐：鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
2、中午一定要正常吃饭

很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食，为了避免这种情况，中午一定要正常吃饭！比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的，最好就正常吃饭，这个应该懂吧。

3、周末是减肥的关键

很多人工作日能严格执行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行，还是那个办法，大餐都放在中午吃，和人约饭也约在中午，晚餐就不要吃大餐了。

4、无论如何坚持一个月以上

如果你真想减肥，要么就别开始，要么就一定坚持一个月，一个月后不想减了再说。不过我看我的朋友，后期会越来越愿意减肥，根本停不下来。因为一个月会有明显效果，有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力，反而会对自己更严格。

5、每天早上称体重，记录自己的饮食运动状态

以下是我记录的模板，可以直接拿去用，每天记录会非常有成就感，也会反省自己一天的饮食。

X月减肥记录（目前体重XX千克，目标XX千克，减重XX千克，共XX斤）
第一周（X月X日-X月X日，XX千克，目标XX千克, 减重XX千克）
DAY1 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。
DAY2 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身。
DAY3 XX千克: 早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐波奇饭。
DAY4 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐蔬菜沙拉。
DAY5 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。
DAY6 XX千克: 早午餐面条、晚餐白灼菜心。
DAY7 XX千克: 早午餐火锅、晚餐香蕉+菠萝。
第二周...
第三周...
6、约一个好朋友互相监督

我减肥的时候和一个好朋友每天互发体重，增重的要给对方10块钱，方法比较粗暴，但是真的会为了10块钱好好减肥。

7、8点后禁水

有些人是水肿体质，如果不想影响减肥心情，最后8点后禁水。

8、平台期喝黑咖啡加大有氧运动

这个减肥方法也会遇到平台期，就是1-2周体重都不会掉，这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡，晚上加大有氧运动量，1周左右就会有效果。

Answer 2

减肥最有效的办法：

　　如何快速减肥，吸脂手术在目前的社会中很是流行，吸脂手术能使人够快速减肥方法，从而抽取人体的多余脂肪，让人看起来更健康，吸脂手术就目前医学技术于人身没有任何危险。

　　吸脂术是利用，运用水动力吸脂(WAL)技术，分解脂肪和回收同步进行方式，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，治疗的手术时间短，通常只需要几个小时的时间就可以改变自己的肥胖体形。

　　吸脂减肥技术已得到大量的临床实践的检验，安全、快速、不反弹。360度整体设计与环形技术可以瞬间将倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各种身材打造成完美的S型曲线，尽显迷人身姿。