Question

运动后，膝关节疼痛怎么回事儿？

Answer 1

分享一下我个人的经历吧，在要孩子之前，我是经常喝酒熬夜，晚上睡觉都能憋醒，因为太胖了加上不运动。感觉身体被透支了。后来下定决心锻炼身体，每天制定跑步五公里计划，贵在坚持连续三个月的跑步之后，身体一下变好了很多。体重也下降了。但是问题出来了就是腿关节膝盖疼。是因为运动跑步的姿势有问题。在脚落地的时候尽量使用大腿肌肉。可以缓解膝盖的压力。尽量脚后跟落地虽然累一些，但是这样关节会好很多。还有更重要的一点就是运动之后一定要拉筋。时间最少在15分钟。第二天一般不会出现关节疼痛的情况。还要养成运动之前做一些热身。这些都是我自己的亲身经历。希望对你有帮助！

能够引起运动后膝关节疼痛的原因很多。比如说膝关节周围的韧带损伤，股四头肌损伤，半月板损伤，膑下脂肪垫损伤，滑膜炎等，都有可能在运动后引起膝关节的疼痛。所以说出现这种情况后要仔细鉴别才能确定诊断。

一，自我排查

在疼痛初期，首先自己用拇指尖在膝关节周围按压，查找有没有明显的痛点，以膝关节内外侧为主。这主要是确定是否存在内外侧副韧带损伤。

下一步，检查大腿的前面及内外侧，看是否存在压痛点。这是检查股四头肌是否存在损伤。以上部位如果找到痛点后，用手指按住痛点进行推抚或拨动按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。

二，就诊

如果以上部位没有找到痛点，建议选择就诊。请疼痛科医生检查半月板及髌下脂肪垫是否存在损伤，还要检查是否患有膝关节滑膜炎。因为这些检查需要专业知识比较强，所以必须要有医生进行检查。明确诊断后再进行相应的治疗。

只有按照以上步骤进行排查，才能明确病因以免延误病情，造成身体及经济方面的损失。

1、半月板损伤。 半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重，需要行手术治疗。

2、韧带损伤。 包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。

3、髌骨股骨关节不稳定。 髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。

4、滑囊炎。 滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用。当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。

运动后出现关节疼痛，首先要立即停止运动休息一会，如果休息后疼痛减轻了，可以继续运动，但运动力度要减小 ，不能激烈运动。休息后如果还继续疼痛就注意了，应该立即到医院就诊，看看是什么原因造成的。一般运动引起膝关节疼痛主要有四点。第一、长时间爬山上坡下坡，对膝关节伤害很大，也会引起疼痛。二、长时间跑步，经常跳鬼步舞，体重较大膝关节负重，也会引起疼痛。第三、关节受寒也会引起疼痛，注意关节保暖。第四、痛风尿酸高也会引起膝关节疼痛。总之，引起疼痛的原因很多，平时运动时多注意，经量减少对膝关节伤害过大的运动，注意运动时间不要过久，根据自己的身体状况选择适合自己的运动。

运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况：

1.常时间不运动动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的 体育 锻炼，膝关节，肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛。

2.运动量太大，且运动之前没有进行热身运动，运动过猛膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，也容易引起疼痛。

3.运动量是需要循序渐进的增加的，运动时膝关节处于活动状态，盲目的进行强度大的运动，易造成运动损伤，引起疼痛。

那如何解决这个问题呢？

1.运动前：先热身，放松肌肉，运动量先从低强度开始，逐渐增加即可。

2.运动后：适当的拉伸，可以帮助肌肉平衡，放松紧张肌肉，改善运动膝盖疼情况。

跑步姿势不对，会导致膝关节受力太重，冲击大了。跑步时双手自然握拳放腰间，调整好呼吸，腿略微弯曲，脚掌落地。

什么运动，你的体重多少，多大岁数！