Question

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

Answer 1

本人大一刚入学110斤+，大二以后就一直维持在90斤，现在研究生毕业了，体重也一直维持在这个数字，顺便补充下我的身高：156。有点矮，个人觉得身高配这体重还可以吧。

有句话说：减肥就是要管住嘴，迈开腿，这句话真的是至理名言呀，不管你能不能迈开腿，都一定要管住自己的嘴。

我的长胖过程应该跟大多说人差不多，对 美食 有一直不死不休的爱，爱吃甜食，油炸食品，火锅，干锅，麻辣烫，别人吃几口就饱了，我是吃饱了还想吃几口，日积月累，我爱上了 美食 ，肥肉爱上了我。我真正的觉醒源自于同班一男生的一句玩笑话：你的肚子跟胸一样平了，是不是怀孕了。

心灵的打击，加之女生都有爱美之心，我开始减肥。话不多说，给大家分享下我的减肥经验吧。

1，早起一杯蜂蜜水，没有蜂蜜水，凉开水也行，这个习惯我一直保持到现在哟，早起的这杯水，相信不用我多说，大家也知道他都有哪些功效吧。

2，大家应该都听过一句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，在减肥过程中我严格要求自己，每一餐只吃七分饱，就是刚好有饱腹感，吃饭过程中一定要细嚼慢咽，多嚼，多嚼，多嚼，其好处不仅有助于消化，个人感觉还能缓解你的贪吃欲。

3，甜食，油炸食品，饼干，这些高热量的东西我都尽量不吃，实在馋了，就少买点，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制欲。

4，吃完晚饭就不吃零食，要是嘴馋，吃水果，苹果黄瓜最好了，同样的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，毕竟我们是优雅的小仙女嘛。

5，多喝水，没事的时候喝喝水，用水来代替 美食 ，要是不喜欢白开水，那就泡点花茶吧，个人很喜欢玫瑰花茶，美容养颜的哟。

以上就是我的部分减肥经历，非专业，但真实有效，欢迎正在减肥或减肥成功的小仙女小仙男交流减肥经验哟。我对美妆美衣也有深沉的爱，欢迎大家交流学习哟。

从120斤减到105斤，也就是减掉15斤的重量，虽然没有说明身高与性别，也没有强调在多长时间以内。那么我们从体重上来看，应该是女性的可能性比较大，而没有说明在多长时间内减掉15斤，也存在着一定的合理因素，因为并没有要求有多快，从这一点来讲就是合理的。

那么，安全 健康 的减重方法，其实就是饮食的控制+规律的运动。而且从减重速度上来看，一个月减重3斤左右属于一个合理的范围。所以可以结合这几个方面来给自己制定一个合理的目标。

在饮食方面，合理的控制是一定的，但要吃够基础代谢的量，从量化的角度，每天要摄入热量大约在1000-1200大卡的热量。不要过度地节食，节食所产生的后果单纯地从减肥的角度来看，就是基础代谢的降低，而所降低的基础代谢所消耗的热量一不小心就会抵消掉运动所产生的消耗从而使得运动白费。

从运动方面，要保证每周3-4次中等强度的有氧运动，持续时间要在45分钟左右。在没有运动习惯的情况下，坚持一定时间的有氧运动效果还是很好的，但随着时间的增长，其效果就会变低，因为我们的身体会对同一种运动产生适应而降低燃脂效果，所以在运动的选择上应该选择几种运动来交替进行。如果说外出有氧不方便，也可以选择在家里以HIIT的方式进行，这样做的好处就，通过短时高强度的运动在消耗热量的同时，也会尽可能地避免肌肉的流失，同时还会产生后燃脂的效应，让我们在不运动的时候持续燃脂。

从目标的选择上，可以给自己制定一个半年期的目标，时间不要太短，减肥速度过快会导致皮肤松弛的问题出现，同时还会因为目标难以实现而丧失信心而无法坚持。

那么，在下面分享一组可以在家进行的HIIT，在保持饮食基本控制的前提下，可以通过这样的方式来起到燃脂减肥的作用。

动作一：勾腿跳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：简易波比

动作六：跳绳

动作间休息30秒，每次2-4组，每次15分钟左右，如果身体状况允许可以天天进行，但运动前的热身与结束后的拉伸与运动本身同等重要，一定不要舍弃。

亲身体验从116到现在102，近三个月瓶颈期了一直不动，目标是98还有4斤，这4斤却好像很难了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白质，牛奶＋鸡蛋或者豆浆＋鸡蛋，因为是上班自己来不及做早餐，买的公司楼下放糖的豆浆