Question

6个方法，有效的提高自我专注力

Answer 1

现代社会许多人都会注意力稀缺，通常都会边玩手机，边去看电视剧，或者电影，或者吃饭等等，所以想要专注做事情真的很难，这样意味着我们做事情的效率降低，甚至开会的时候，都会有人玩手机。所以全心全意做事情，对我们真的非常重要。那么，如何做到全神贯注，现在分享6个有趣的技巧，让你可以更好的专注注意力，做到做事情专注。

1.自我纠察，及时发现情绪变化

自己要学会观察自己，现在一个旁观者的角度，看待自己，比如，我们会有烦躁的时候，这时候你可能就会情绪不稳定，脾气不可掌控。这时候是不是觉得很不耐烦，别怕，先放松自我，让自己一个人安静，不与外界接触，闭上眼睛，让大脑放空，再等待5分钟，写下自我感受，将情感泄愤在纸上。

学会以旁观者的身份，看待自我，这样可以将情感控制起来，而不会被情感所牵绊，陷入情感不平的愤怒之中。懂得观察自我，看到情绪发作的过程。通过不断的训练，自我的观察能力也会慢慢的增强起来。

2.让自己更好的适应时下

有一种放松，叫做活在当下。因为生活中，有许多人总是活得很焦虑，要么在担心未来自己怎么办，要么回首往事，久久不能释怀，久而久之，焦虑感也越来越强。而选择活在当下，可以消除焦虑，更好的提高自我的专注能力。

学会活在当下，不要埋怨现在，做好当下，好好吃饭，好好睡觉，做好手头的事情，远比那些虚无缥缈的未来更重要。放下精神的所有负担，享受身边所有的一切。

3.目标不要过于太高

好高骛远总会不是理智的，经常扰乱我们的精神，所以，制定切实可行的目标，更好。真正适合自我的目标，才能更容易下手，这样才能带起自我的生活节奏。举个例子，可能你有一天想跑马拉松，但是这个距离，你不可能立马实现，你可以以1000米为目标，不断的往上增加，慢慢的，你得身体体能变达到马拉松要求。

4.做事情之前，将所有的预案做到位

我们经常注意力做不到专注，更多的是被困难所挡住。这个困难，在我们计划事情的时候，可能并没有考虑到位。所以提前做好预设，想到自己所可能遇到的困难，你大概得解决方案是什么样子，这些事情你想的越清楚，你就更能专注的做事情。

心理学就曾有过这样的案例，当我们提前排演过或者脑子中对事情做过预想，会取得更好的效果。心理学家做过一个有趣的实验，有两组人员，一组人员从来不会打球的时候，去设想打球的过程；而另一组则不断在头脑中想象打球的画面。最后发现，后一组的人员打球的时候，会有更好的表现。这证明，头脑的不断训练，才能更好的提高注意力。

5.人生无常，学会面对

世界是变化的，不是一成不变的，所以，学会面对无常，因为变化才是世界真理。不要害怕，学会拥抱命运的无常，接受这样的变化。心态一定要放好，虽然我们不能改变这种变化，学会面对这样的变化，学会用自己的头脑，去慢慢适应变化。

6.专注眼前

当我们明白世界是变化的，我们就越是明白专注眼下，才会摆正自己的心态。

完美是一个目标，需要我们不断地提高自我的修养。就如日本人，家族专注做一件事情，有些家族世代做豆腐，把豆腐做的很精致，一个店，都是豆腐，用家族世代的专注力，为客人呈现最好吃的豆腐。

学会克制自己，全神贯注不断精进自己，挑战自我，用这些方法锻炼自我，就会取得比较好的效果。

「无戒365极限挑战日更营第5天」