Question

体重不掉，教你科学打破“平台期”

Answer 1

    说到平台期，是每一个减肥者的痛。看着不再下降的体重干着急，为了突破平台尝试各种方法，最后不是徒劳武器就是彻底的自暴自弃放弃减肥。其实有平台期非常正常，几乎所有的减肥者都会经历。真正阻碍我们成功减脂脚步的其实不是平台期，而是平台期形成的心理打击，让减肥者自我怀疑，对自己失望。感觉无法突破平台期，从而出现逆反心理放弃减肥，甚至以伤害自己健康的方式度过。但往往这种以健康作为代价的方式度过都会以反弹的方式收场。想要轻松科学的度过平台期，我们就要先搞懂平台期是什么？平台期是指体重体脂下降一段时间后开始出现停止下降的情况，其实这是我们体重定点的情况，也就是说我们的身体不习惯被改变，喜欢稳定。它会想办法维持身体的平衡，比如说运动量过多时会增加食欲。节食会让你不想运动。

接下来跟大家分享一下科学快速打破平台期的四个步骤：

一、审查自我。其实很多人并非真正经历了平台期，你认为的平台期可能是个“假平台期”。别急着惊讶，不妨看看以下几点你有没有中招：

1，审查体重体脂。如果你三五天不掉秤，这不叫平台期，每周只掉一斤减肥效果缓慢这也不叫平台期。不要因为减脂进程缓慢或出现一些反复就给自己下定义处于平台期。其实真正成功减肥的人体重如下跌的股票一样是波动的。不可能直线式一直下降，只要总趋势是下降的就是好的结果。如果你的体重一直处于直线式下降，那我可能会建议你去看医生，或者你的体重在直线式下降后你的体重又如过山车一样直线式上升。所以不用羡慕那些极端快速减肥的人，日后她可能比现在的你更加胖，我们的体重每天都是在动态变化的。但有可能你的体重没变，但亲戚朋友都说你瘦了，这是因为体脂降了，同重量的脂肪与肌肉的体积是不一样的，体型自然会变的更好。所以，你要的是漂亮的体重数字还是漂亮的体型神态呢？

二，审视饮食。在减肥中，我们要控制糖的摄入，其中糖包括了我们每天吃的主食。也就是说我们要控制自己的碳水摄入量。尽量不吃精细化主食如：米、面、馒头、饺子…这些主食含糖高，我们可以低碳的主食来代替，低GI值升糖慢的，如果山药、地瓜、芋头等。同时要摄入建立的脂肪，如椰子油、橄榄油等，避免摄入反式脂肪酸；

三，审视睡眠和压力。人在睡眠不足、压力之下不仅不利于减脂还危害健康，情绪不好，这个时候会影响体内的胰岛素和皮质醇的分泌，往往会让你想吃更多的东西，激素分泌导致自己想进食，往往这些很难被意志力所控制。