Question

为什么要0:00~6:00睡觉

最早戴耳机的时间为8:00，13~17岁（女的含12岁）建议21:00之前，18~22岁建议22:00之前，23~26岁建议23:00之前，27~30岁建议24:00之前，31~34岁建议次日1:00之前，35岁建议次日2:00之前，12岁以下及35岁以上（男的含12岁）不建议

Answer 1

晚上最佳的入睡时间是你觉得困了的时候。其实没有人规定必须要在几点钟睡觉，只是人类几千年进化过程中已经习惯了日出而作，日落而息，也就是把劳动，消耗能量的时间放在了白天，把睡觉，补充能量的时间放在了夜晚。虽然什么时候该睡觉是约定俗成的事情，但是最应该遵守的原则是能量守恒定律。比如说你平时白天工作了一天，到了晚上十点钟就感觉困了，就开始入睡了。那对你来说你的能量就支撑你到晚上十点，到了晚上十点的时候就产生了很大的能量缺口，也就是感觉到困了，应该睡觉了。而如果你白天中午的时候午休了一个小时，到了晚上十点钟的时候，你觉得自己平时都是十点睡，应该睡觉了，就开始躺在床上入睡，因为你中午午休了一个小时，也就是“充能”了一个小时，到了晚上十点的时候剩余的能量还没消耗完，并没有产生很大的能量缺口，也就不觉得困，这个时候躺在床上自然也就睡不着。

黄金时间
实践证明，人类在晚 10 ： 00 到凌晨 2 ： 00 处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。
精力恢复
你以前遇到过这种情况吗？下午六七点钟，你下班后感到疲惫，恨不得马上爬上床，大睡一觉。然后，到了晚上 10 ： 00 ，你感觉清醒得很，又准备大显身手！很有可能你刚出现了“精力恢复”现象。

比如：做过耐力训练的人都知道，只要坚持一段时间，即便你感觉累了，身体也会进入恢复状态，再次感觉精力满满，继续坚持下去。
错误恢复的后果
当你坚持熬夜，进入精力恢复状态后，会严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能。
如果有人熬到晚上 10 ： 00 或 11 ： 00 ，进入精力恢复状态后，通常觉得想睡却更难入睡。这样的后果可能是，当你早上醒来时，会觉得更加疲惫无力

晚上的最佳睡眠时间和深度睡眠有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，深睡眠对人体各个机能的恢复都有很好的帮助。有科学研究，从入睡到深度睡眠大约需要1-1.5个小时的时间，所以，要想在零点前进入深睡眠，最佳的入睡时间就应该是晚上十点半到十一点之间，这个时间入睡还有助于美容，也称“美容觉”。　　不同年龄段的人最佳入睡的时间不同，因为需要上学和上班的原因，要根据自己的起床时间制定上床时间，因人而异。　　老人应在每晚11点前上床，一般老年人入睡比较困难，可能要12点才能睡着，但他们只需要睡5.5-7小时就够了。　　成年男子需要6-7小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。　　13-29岁每天睡8小时左右 ，这个年龄段通常需要每天睡8小时，所以，应该10-11点前入睡。　　4～12岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。　　具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，中午还应小憩一会儿。