Question

如何才能戒掉晚睡的坏习惯呢？

Answer 1

戒掉晚睡的坏习惯可能需要一些时间和毅力，以下是一些建议可以帮助你：

• 建立规律的作息时间: 每天都在相同的时间上床睡觉，和起床，建立规律的生活节奏。

• 避免午后过度疲劳: 避免午后过度疲劳，如果需要休息，也尽量控制在15-30分钟内。

• 避免咖啡因和刺激性物质: 在晚上避免摄入含咖啡因的食物和饮品，比如咖啡、茶、巧克力等。

• 创造一个舒适的睡眠环境: 确保卧室安静、舒适、通风良好，床垫和枕头也要符合你的需求。

• 放松身心: 在睡觉前尝试一些放松的活动，比如冥想、深呼吸、轻柔的瑜伽等，帮助你放松身心。

• 避免使用电子设备: 尤其是在睡觉前一小时内，避免使用手机、电视等发出蓝光的设备。

• 规律锻炼: 适当的锻炼可以帮助你更好地入睡，但要避免在晚上过于剧烈的运动。

• 避免大量液体摄入: 避免在临近睡觉时大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。

• 建立放松的睡前习惯: 比如泡个热水澡、喝杯温牛奶、读本轻松的书等。

• 坚持: 养成规律的作息时间需要一些时间和毅力，坚持下去才能见到效果。

记得每个人的生活和作息习惯都不同，找到适合自己的方法是最重要的。如果坚持一段时间后仍有困难入睡，或者存在持续性的睡眠问题，最好咨询专业医生的建议。

Answer 2

1、思想上要重视。要从思想上明白熬夜所产生的危害，从而制定相应的戒除不良习惯的计划。因为一种不良的习惯养成容易，戒除相当难，思想上不重视，是很难成功的。

2、心理上要暗示。同时要戒除熬夜这个习惯，有些技巧还是有所必要的，一般要做心理上的暗示，当时间节点到来的时候，在心里就要开始倒计时了，但是自己必须马上停止一切手上的事情，无论是在工作还是在娱乐，都要开始进入睡眠的准备。

3、娱乐上要控制。很多人熬夜往往是由于娱乐过度，尤其是青少年在这方面显得更突出。因为娱乐可以对人的大脑产生兴奋作用，据统计，在网吧里面熬夜通宵的90%以上都是在进行娱乐打通宵游戏。因此要节制娱乐的时间，严格把控，如果作为家长的话，首先可以从金钱方面限制一下。

4、行动上要坚持。做好各方面的准备之后，就是要采取实际的行动，并且要持之以恒，不可三天打鱼四天晒网。根据行为学的分析，改变一个长期的生活习惯，大约要180天左右，也就是6个月。

总之，健康睡眠，远离疾病，拒绝熬夜。

Answer 3

白天的时候尽量让自己忙碌起来，如果可以，早上早点起来跑步锻炼，晚上早点上床休息，关灯，不玩手机电脑，坚持几天把时间倒过来，一但你养成习惯，身体的生物钟到时间就会发出困了的信号，睡前不要想太多.有助于保证睡眠质量，习惯都是养成的与其说戒除熬夜，还不如说戒除其他不良习惯（根本），你可以想想你熬夜的时候在做些什么？把这些事情都戒除掉，比如说打牌、聊天、看电视等等。
意见建议：然后再解决你如何才能比较好睡（表面），也就是说，你睡觉的时候吃一点有助于睡眠的东西，比如喝牛奶（不是奶粉），喝啤酒（不要喝多了，大半瓶为佳）等等，晚上做非助于睡觉的事情，8：30后不要抽烟，及运动等等。