每天要睡4至5个小时,正常吗?
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正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠,并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话,睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复,就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神,时间长了会出现记忆力的下降。
想要达到提高睡眠质量的目的,需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整,出现睡眠障碍,必要时可应用助眠药物。
1、改善睡眠环境:保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰;
2、调整生活习惯:应该注意定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动,例如跑步、瑜伽、打太极等,但不要过度或剧烈运动;
3、注意饮食习惯:睡前不要服用兴奋性的东西,比如浓茶、咖啡等,会影响正常的睡眠,睡前也不可进食过多,否则也会影响睡眠;
4、睡前放松:睡前可以洗热水澡,或睡前泡脚,下肢循环加快,会造成大脑处短暂的缺血状态,可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态,不要过度兴奋;5、日常生活:患者首先可以先从日常生活习惯中进行调理,可以调整睡眠环境,比如换一张舒适的床,换一个卧室的灯等,还可以睡前冲一个热水澡或是泡脚,都可以有效的改善睡眠质量。最重要的是要控制白天睡觉的时间,养成晚上按时睡、按时起的习惯,还可以进行一些适量的运动,适当的运动有利于入眠。
想要达到提高睡眠质量的目的,需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整,出现睡眠障碍,必要时可应用助眠药物。
1、改善睡眠环境:保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰;
2、调整生活习惯:应该注意定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动,例如跑步、瑜伽、打太极等,但不要过度或剧烈运动;
3、注意饮食习惯:睡前不要服用兴奋性的东西,比如浓茶、咖啡等,会影响正常的睡眠,睡前也不可进食过多,否则也会影响睡眠;
4、睡前放松:睡前可以洗热水澡,或睡前泡脚,下肢循环加快,会造成大脑处短暂的缺血状态,可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态,不要过度兴奋;5、日常生活:患者首先可以先从日常生活习惯中进行调理,可以调整睡眠环境,比如换一张舒适的床,换一个卧室的灯等,还可以睡前冲一个热水澡或是泡脚,都可以有效的改善睡眠质量。最重要的是要控制白天睡觉的时间,养成晚上按时睡、按时起的习惯,还可以进行一些适量的运动,适当的运动有利于入眠。
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